肚子胀、放屁多可通过调整饮食、适量运动、热敷按摩、服用药物、就医检查等方式缓解。肚子胀、放屁多通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡、消化不良、肠道疾病等原因引起。
1、调整饮食减少易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、西蓝花、碳酸饮料等。选择清淡易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等。避免暴饮暴食，细嚼慢咽有助于减轻胃肠负担。适当补充富含膳食纤维的食物，如燕麦、苹果，帮助促进肠道蠕动。
2、适量运动饭后半小时进行散步等轻度运动，有助于促进胃肠蠕动，缓解胀气。避免久坐不动，可尝试腹部按摩，顺时针方向轻柔按压腹部。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作也能帮助排气。运动强度以身体舒适为宜，避免剧烈运动加重不适。
3、热敷按摩用温热毛巾敷于腹部，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟。配合轻柔的腹部按摩，从右下腹开始顺时针方向打圈按压。热敷可放松腹部肌肉，促进肠道气体排出。注意避免饭后立即进行，建议间隔1小时以上。
4、服用药物可在医生指导下使用二甲硅油片帮助消除胃肠道泡沫，或服用双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群。对于消化不良引起的胀气，可遵医嘱使用多潘立酮片促进胃肠蠕动。切勿自行长期服用药物，症状持续应就医。
5、就医检查若症状持续超过1周或伴随腹痛、腹泻、体重下降等，需及时就医排除肠易激综合征、慢性胃炎等疾病。医生可能建议进行呼气试验、胃肠镜等检查。确诊后需按医嘱规范治疗，不可擅自停药或更改治疗方案。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。保持心情愉悦，减少焦虑情绪对胃肠功能的影响。养成定时排便习惯，避免便秘加重腹胀。记录饮食日记，帮助识别可能引起症状的食物。若症状反复发作或加重，应及时到消化内科就诊，完善相关检查明确病因。平时可适当饮用薄荷茶、陈皮水等有助于理气消胀的饮品，但避免过量饮用浓茶咖啡等刺激性饮料。
