感觉身体很累可能由睡眠不足、心理压力、营养缺乏、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足长期睡眠不足会导致身体疲劳，可能伴随注意力不集中、记忆力下降等症状。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠时间，睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。若存在失眠问题，可尝试冥想或温水泡脚等放松方式。
2、心理压力持续的精神压力会消耗体能，可能伴有情绪低落、焦虑等症状。可通过运动、社交活动或兴趣爱好释放压力，必要时寻求专业心理咨询。长期压力可能引发皮质醇水平异常，需通过规律作息和放松训练调节。
3、营养缺乏铁、维生素B12、维生素D等营养素不足会导致能量代谢障碍。日常需均衡摄入瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁的食物，乳制品和鱼类可补充维生素D。若确诊缺乏症，可遵医嘱服用右旋糖酐铁口服液、维生素B12片、维生素D3软胶囊等补充剂。
4、贫血贫血可能由缺铁、慢性疾病或造血功能障碍引起，表现为乏力、面色苍白等症状。需完善血常规检查明确类型，缺铁性贫血可服用琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液，同时配合维生素C促进铁吸收。重度贫血需考虑静脉补铁或输血治疗。
5、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢率，伴随怕冷、体重增加等症状。需检测甲状腺功能，确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠片替代治疗。治疗期间需定期复查激素水平，避免摄入大量高纤维食物影响药物吸收。
日常应注意劳逸结合，每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳，每次30分钟。饮食上增加优质蛋白和全谷物摄入，限制精制糖和饱和脂肪。若疲劳持续2周以上或伴随发热、体重骤降等症状，需及时就诊排查慢性感染、自身免疫性疾病等潜在病因。长期疲劳者建议进行肝肾功能、血糖、肿瘤标志物等系统检查。
早上醒来感觉很累可能与睡眠质量差、睡眠时间不足、精神压力大、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。睡眠质量差通常表现为入睡困难、易醒多梦，精神压力大可能伴随焦虑、情绪低落，贫血常有面色苍白、乏力，甲状腺功能减退可能出现畏寒、体重增加。
1、睡眠质量差睡眠质量差是导致晨起疲劳的常见原因。入睡困难、夜间频繁觉醒或早醒会影响深度睡眠，导致身体无法充分恢复。环境噪音、光线干扰、睡前使用电子设备等因素可能干扰睡眠节律。改善睡眠环境、建立规律作息、避免睡前摄入咖啡因有助于提升睡眠质量。
2、睡眠时间不足成年人每天需要7-9小时睡眠，长期睡眠不足会导致慢性疲劳。熬夜、倒班工作、睡眠时间不规律会打乱生物钟，影响褪黑素分泌。即使补觉也难以完全缓解疲劳症状。建议固定就寝时间，避免周末过度补觉造成昼夜节律紊乱。
3、精神压力大长期处于高压状态会持续激活交感神经系统，导致皮质醇水平升高，影响睡眠结构和质量。压力可能引发入睡困难、夜间觉醒增多，晨起时感觉更加疲惫。进行正念冥想、适度运动、心理咨询等方式有助于缓解压力。
4、贫血缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，组织供氧不足引发疲劳感。常见症状包括面色苍白、头晕、心悸，晨起时症状可能加重。贫血可能与月经量过多、消化道出血、营养不良有关。确诊需进行血常规检查，治疗包括铁剂补充和病因处理。
5、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，导致乏力、嗜睡、畏寒等症状。晨起时可能感觉特别疲倦，伴随注意力不集中、记忆力减退。甲状腺功能检查可明确诊断，需遵医嘱进行甲状腺激素替代治疗。
建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，卧室保持安静黑暗。均衡饮食确保营养摄入，适量补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏。进行适度有氧运动改善血液循环，但避免睡前剧烈运动。若疲劳持续超过两周或伴随其他症状，应及时就医排查贫血、甲状腺疾病等潜在病因。注意调节心理压力，必要时寻求专业心理支持。
