促进身高增长的食物和水果包括富含蛋白质、钙、维生素D和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品，以及富含维生素C的水果如橙子、草莓和猕猴桃。牛奶和乳制品是钙的重要来源，钙是骨骼生长的关键营养素，每天饮用适量牛奶或食用酸奶、奶酪等乳制品有助于骨骼健康。鸡蛋富含优质蛋白质和维生素D，蛋白质是身体组织修复和生长的基础，维生素D有助于钙的吸收，建议每天食用1-2个鸡蛋。鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含蛋白质和维生素D，尤其是深海鱼还含有丰富的ω-3脂肪酸，对骨骼和整体健康有益，每周食用2-3次鱼类。豆制品如豆腐、豆浆富含植物蛋白和钙，适合素食者或乳糖不耐受者，可以作为日常饮食的一部分。橙子、草莓和猕猴桃富含维生素C，维生素C有助于胶原蛋白的合成，胶原蛋白是骨骼和软骨的重要组成部分，每天适量食用这些水果有助于骨骼健康。均衡饮食、适量运动和充足睡眠是促进身高增长的综合因素，建议青少年保持健康的生活方式，定期进行户外活动以促进维生素D的合成，并保证每天8-10小时的睡眠时间。
