早上起床全身疼可能与睡眠姿势不当、过度劳累、纤维肌痛综合征、类风湿关节炎、骨质疏松等原因有关。通常表现为肌肉酸痛、关节僵硬、活动受限等症状。
1、睡眠姿势不当睡眠时长时间保持同一姿势可能导致肌肉受压或血液循环不畅，引发晨起全身疼痛。建议选择合适硬度的床垫和枕头，避免趴睡或过度蜷缩姿势。睡前可进行轻度拉伸放松肌肉，疼痛明显时可局部热敷缓解。
2、过度劳累前一天进行高强度体力活动或运动后，肌肉中乳酸堆积可能导致晨起全身酸痛。这种情况通常伴随疲劳感，适当休息后1-2天内可自行缓解。建议运动前后做好热身和拉伸，必要时可按摩放松肌肉群。
3、纤维肌痛综合征纤维肌痛综合征可能与中枢神经敏感化有关，通常表现为广泛性肌肉疼痛和压痛点敏感。患者常伴有睡眠障碍、晨僵和疲劳感。可遵医嘱使用盐酸阿米替林片、普瑞巴林胶囊等药物，配合认知行为疗法和适度运动改善症状。
4、类风湿关节炎类风湿关节炎属于自身免疫性疾病，晨起关节僵硬和全身疼痛是其典型症状，持续时间常超过1小时。可能与遗传、感染等因素有关，可伴随关节肿胀变形。需遵医嘱使用甲氨蝶呤片、来氟米特片等抗风湿药物，早期干预有助于控制病情进展。
5、骨质疏松骨质疏松患者因骨量减少、骨微结构破坏，可能出现全身骨骼隐痛，晨起时尤为明显。多见于绝经后女性和老年人，可能与钙质流失、维生素D缺乏有关。建议进行骨密度检查，遵医嘱补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等药物，配合适量负重运动。
保持规律作息和适度运动有助于改善晨起全身疼痛症状。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食上注意补充优质蛋白和钙质，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。若疼痛持续超过两周或伴随发热、关节肿胀等症状，应及时到风湿免疫科或骨科就诊，完善血常规、C反应蛋白、骨密度等相关检查。避免自行长期服用止痛药物掩盖病情。
体温低可通过保暖措施、热饮摄入、适度运动、调整室温、就医治疗等方式恢复正常。体温低可能与环境寒冷、营养不良、甲状腺功能减退、感染、休克等因素有关。
1、保暖措施体温低时需立即增加衣物，选择羊毛或羽绒材质的保暖服装，重点保护头部、手部和足部。使用电热毯或热水袋时避免直接接触皮肤，防止低温烫伤。对于婴幼儿或老年人，可加盖毛毯并保持环境干燥，潮湿会加速热量流失。
2、热饮摄入饮用温热的红糖姜茶、热巧克力等含糖饮品能快速提供热量，避免饮用酒精类饮料。少量多次摄入流质食物如粥类，温度维持在40-50摄氏度为宜。糖尿病患者需选择无糖热饮，防止血糖波动。
3、适度运动进行原地踏步、伸展运动等低强度活动促进血液循环，运动强度以微微出汗为度。避免剧烈运动导致热量过度消耗，运动后及时擦干汗液并更换衣物。存在心血管疾病者应在医生指导下进行。
4、调整室温将室内温度提升至22-24摄氏度，使用空调或暖气时配合加湿器维持湿度在50％-60％。关闭门窗减少空气对流，但需定时通风换气。睡眠时室温不宜过高，保持在18-20摄氏度更利于体温调节。
5、就医治疗持续体温低于35摄氏度或伴随意识模糊需紧急就医，可能与甲状腺功能减退、败血症等疾病相关。医生可能根据情况使用左甲状腺素钠片、注射用头孢曲松钠等药物，严重低体温需采用体外复温等专业医疗措施。
日常需保持均衡饮食，适量增加坚果、牛肉等富含蛋白质和脂肪的食物储备能量。规律监测基础体温，老年人建议晨起后测量口腔温度。避免长时间处于寒冷环境，外出时采用分层穿衣法。若反复出现不明原因体温偏低，应及时进行甲状腺功能、血常规等检查排除病理性因素。
