过度劳累可能会引起频繁遗精，但并非必然现象。频繁遗精通常与身体疲劳、精神压力、睡眠质量差等因素有关，也可能由前列腺炎、精囊炎等疾病诱发。
长期体力或脑力透支会导致自主神经功能紊乱，影响生殖系统正常调控。这种情况下，夜间副交感神经兴奋性增高可能引发无意识排精。同时，过度疲劳会降低人体对射精中枢的控制能力，使精囊在睡眠中更易因性刺激反射而排空。这类生理性遗精通常伴随晨起疲倦、腰膝酸软等亚健康状态，调整作息后多可缓解。
当频繁遗精合并尿频尿急、会阴胀痛时，需考虑病理性因素。慢性前列腺炎可能导致精囊过度敏感，炎症刺激使遗精阈值降低。精囊腺充血水肿时，平卧体位易诱发精液溢出。这类情况往往伴随精液颜色异常或射精疼痛，需要进行前列腺液检查和超声诊断。
建议保持规律作息，避免连续高强度工作。睡前两小时停止脑力活动，用温水泡脚帮助放松。饮食中增加核桃、牡蛎等含锌食物，减少辛辣刺激。若每周遗精超过三次或伴随其他不适，需到泌尿外科排查器质性疾病。日常可通过提肛运动增强盆底肌控制力，但不宜过度关注遗精次数造成心理负担。
过度运动可能增加不孕风险，但需结合运动强度与个体健康状况综合评估。过度运动可能通过影响激素水平、月经周期及能量代谢等机制干扰生育功能。
长期进行高强度运动可能干扰下丘脑-垂体-性腺轴功能，导致女性出现月经紊乱甚至闭经。运动消耗过多能量时，身体会优先保障基础代谢而抑制生殖功能，表现为黄体功能不足或排卵障碍。男性过度运动可能降低睾酮水平，影响精子质量。这类情况常见于职业运动员或每日运动量超过2小时的群体。
适度运动反而有助于改善生育能力。每周进行150分钟中等强度运动可促进盆腔血液循环，维持正常体重，降低多囊卵巢综合征风险。快走、游泳等有氧运动能调节内分泌，瑜伽等舒缓运动可缓解压力性不孕。关键是将运动心率控制在最大心率的60％-70％，避免体脂率低于17％。
建议备孕人群采用运动手环监测心率，避免空腹运动。出现月经周期改变、持续疲劳时应调整运动计划，必要时检测抗穆勒氏管激素水平。运动后补充优质蛋白与复合碳水化合物，保证每日热量摄入不低于基础代谢需求的1.2倍。
