焦虑症引起的心跳快一般会在数分钟至数小时内逐渐缓解，具体时间与个体差异、焦虑程度及干预措施有关。焦虑症发作时的心悸多由自主神经功能紊乱导致，通常不会造成器质性损害。
轻度焦虑状态下，心跳加快可能持续5-30分钟，通过深呼吸、转移注意力等自我调节可加速恢复。典型表现为突发心慌、胸闷，但无胸痛或意识丧失，此时静坐休息并饮用温水有助于稳定自主神经功能。若伴随过度换气，可用纸袋罩住口鼻呼吸以调节血氧浓度。
中度焦虑发作时症状可能持续1-2小时，需结合环境调整与行为干预。建议选择安静环境进行渐进式肌肉放松训练，从足部开始逐步收缩再放松各肌群，同时配合正念呼吸法。期间避免摄入含咖啡因饮品，监测脉搏变化若持续超过120次/分需警惕心律失常。
重度或反复发作的焦虑性心悸可能持续半天至数天，这种情况往往需要专业干预。认知行为疗法能帮助识别触发因素，必要时医生会开具短期抗焦虑药物如劳拉西泮片、帕罗西汀片等。长期未缓解的心悸需排除甲状腺功能亢进、心律失常等器质性疾病。
日常应保持规律作息与适度运动，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上有助于提升自主神经调节能力。饮食上增加富含镁元素的食物如南瓜籽、菠菜，避免酒精与高糖饮食刺激神经兴奋性。建议记录心悸发作的时间、诱因及持续时间，为医生诊断提供参考依据。
焦虑症患者总是睡觉可能与睡眠障碍、药物副作用、情绪调节异常、躯体化症状、共病抑郁症等因素有关，可通过心理治疗、药物调整、作息管理等方式干预。
1、睡眠障碍焦虑症常伴随入睡困难或睡眠维持障碍，部分患者会通过延长卧床时间补偿睡眠不足。过度关注睡眠问题可能形成恶性循环，表现为白天嗜睡。建议通过固定起床时间、限制午睡时长改善，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等助眠药物。
2、药物副作用帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等抗焦虑药物可能引起嗜睡反应，通常在用药初期较明显。若影响日间功能，需医生评估后调整剂量或更换为氟西汀胶囊等兴奋性较强的药物。自行增减药量可能加重病情。
3、情绪调节异常焦虑导致的情绪耗竭会引发保护性代偿反应，部分患者通过睡眠逃避现实压力。认知行为治疗可帮助建立适应性应对策略，减少逃避性睡眠行为。家长需注意青少年患者可能因此出现学业功能损害。
4、躯体化症状长期焦虑可能引发慢性疲劳综合征，表现为持续倦怠感与睡眠需求增加。需排除甲状腺功能减退等器质性疾病，联合有氧运动和正念训练可改善症状。乌灵胶囊等中成药对心因性疲劳有一定缓解作用。
5、共病抑郁症焦虑抑郁共病患者常见精神运动性迟滞，表现为睡眠过多伴兴趣减退。需医生评估后联合使用草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药。重复经颅磁刺激治疗对难治性病例具有辅助疗效。
保持规律作息与适度运动有助于调节睡眠节律，建议每日进行30分钟快走或瑜伽等低强度活动。避免睡前使用电子设备，卧室环境应保持黑暗安静。若症状持续2周以上或伴随体重显著变化，需及时到精神心理科就诊评估。记录睡眠日记有助于医生判断睡眠模式异常的具体原因。
