一名文员.便秘快一年了

提问时间：2023-10-25 21:58 | 1人回复

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一名文员.便秘快一年了,一个星期才排一次,而且量不多,又干又硬,肚子也不胀,电视上的碧生源也喝了,但是有依赖性,我不知道如何根冶我这种顽固性便秘?

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便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

便秘时，常出现下腹膨胀，便意未尽，严重者出现食欲不振、头昏、无力等症状，这可能与粪便的局部机械作用引起神经反射有关。 1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。

回答于2023-10-26 18:15

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抗焦虑食物第一名是富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶和坚果，它们能促进血清素合成，缓解焦虑情绪。色氨酸是血清素的前体，血清素是一种神经递质，能够调节情绪、睡眠和食欲，对缓解焦虑有重要作用。香蕉不仅含有色氨酸，还富含维生素B6，有助于色氨酸转化为血清素；牛奶中的钙和镁能放松神经，改善睡眠质量；坚果如杏仁和核桃富含健康脂肪和镁，有助于稳定情绪。 1、香蕉：香蕉是抗焦虑的优质食物，富含色氨酸和维生素B6。色氨酸在体内转化为血清素，有助于提升情绪，而维生素B6则促进这一转化过程。每天吃一根香蕉，不仅能补充能量，还能帮助缓解焦虑情绪。香蕉还含有钾，有助于调节血压，进一步减轻压力感。 2、牛奶：牛奶中的色氨酸和钙是抗焦虑的重要成分。色氨酸促进血清素合成，钙则有助于神经系统的放松，改善睡眠质量。睡前喝一杯温牛奶，能帮助缓解焦虑，促进更好的睡眠。牛奶还含有镁，有助于放松肌肉，进一步减轻焦虑症状。 3、坚果：坚果如杏仁、核桃和腰果富含健康脂肪、镁和色氨酸。健康脂肪有助于大脑功能，镁能放松神经，色氨酸则促进血清素合成。每天适量食用坚果，不仅能提供能量，还能帮助稳定情绪，缓解焦虑。坚果还含有抗氧化剂，有助于减少氧化应激，进一步改善心理健康。抗焦虑食物第一名是富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶和坚果，它们通过促进血清素合成和放松神经系统，有效缓解焦虑情绪。日常饮食中适量摄入这些食物，不仅能改善情绪，还能提升整体健康水平。长期坚持食用这些食物，结合健康的生活方式，能显著减少焦虑症状，提升生活质量。