宫缩时应根据具体情况选择活动或休息，早期宫缩可适当走动促进产程，频繁或强烈宫缩需卧床休息。宫缩是子宫肌肉有规律地收缩，推动胎儿向下移动，为分娩做准备。早期宫缩通常间隔较长、强度较弱，此时适当下地走动有助于加速产程，促进胎儿下降。可以尝试缓慢散步、上下楼梯或做轻柔的骨盆摇摆运动。频繁或强烈的宫缩可能提示进入活跃期，此时需卧床休息以保存体力，避免过度消耗。侧卧位是较好的选择，能减轻子宫对脊柱的压力，改善胎盘血流。若宫缩伴随疼痛加剧、出血或破水，应立即就医。保持情绪平稳，呼吸均匀，避免紧张。饮食上可选择易消化的食物如粥、面条，补充水分和电解质。宫缩期间注意监测胎动，如有异常及时与医生沟通。分娩是一个自然过程，遵循身体信号，在医生指导下选择合适的方式应对宫缩，有助于顺利分娩。
坐着腰疼站着躺着不疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、不良坐姿、核心肌群无力、骶髂关节紊乱等因素有关。
1、腰肌劳损：
长时间保持坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。建议每小时起身活动5分钟，配合热敷缓解肌肉疲劳。
2、腰椎间盘突出：
坐位时椎间盘压力增大可能压迫神经根，表现为臀部放射痛或下肢麻木。需通过腰椎MRI确诊，轻度者可进行牵引治疗。
3、不良坐姿：
弓背塌腰的坐姿会使腰椎曲度异常，椎间关节负荷增加。应保持腰部垫靠支撑，使髋关节略高于膝关节。
4、核心肌群无力：
腹横肌和竖脊肌力量不足时，坐姿状态下难以维持脊柱稳定。可进行平板支撑、死虫式等训练增强核心力量。
5、骶髂关节紊乱：
该关节错位会在坐位时产生单侧腰痛，可能伴有下肢不等长感。需通过手法复位配合骨盆稳定训练改善。
日常应注意避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅并保持正确坐姿。建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌耐力，睡眠时选择中等硬度床垫并在膝下垫枕减轻腰椎压力。若疼痛持续加重或出现下肢无力、大小便功能障碍等警示症状，需及时就医排除严重脊柱病变。
