怀孕腰疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、姿势不当、腰椎负担加重等原因引起。
1、调整姿势避免久坐久站，坐姿时腰部垫靠枕，睡觉采用侧卧位并双腿夹枕，减少腰椎压力。日常避免提重物或突然弯腰。
2、适度运动选择孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背肌力量。每天散步30分钟，注意穿防滑平底鞋，运动幅度不宜过大。
3、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷腰部15分钟，促进血液循环。可由家人轻柔按摩腰骶部，避开脊柱直接按压，每日2次。
4、使用托腹带孕中晚期选择弹性托腹带承托腹部，分散腰部受力。每日佩戴不超过6小时，夜间睡眠时取下避免压迫。
若腰疼伴随下肢麻木或宫缩需及时就诊，日常注意补钙、控制体重增长，避免穿高跟鞋。
