卵巢保养可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、避免有害物质、定期体检等方式实现。
1、均衡饮食：
摄入富含植物雌激素的食物如豆制品、亚麻籽，有助于维持雌激素水平。补充维生素E和叶酸可延缓卵巢功能衰退，适量食用深海鱼类可提供必需脂肪酸。避免高糖高脂饮食，减少卵巢早衰风险。
2、规律运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，能改善盆腔血液循环。瑜伽中的特定体式可调节内分泌系统，适度力量训练有助于维持正常激素水平。避免剧烈运动导致卵巢供血不足。
3、情绪调节：
长期压力会导致皮质醇升高影响卵泡发育，可通过冥想、呼吸训练缓解压力。保证充足睡眠有助于褪黑素分泌，维持卵巢生物钟规律。培养兴趣爱好能降低焦虑对生殖系统的负面影响。
4、避免有害物质：
烟草中的尼古丁会加速卵泡耗竭，酒精可能干扰激素合成。减少接触环境内分泌干扰物如双酚A，避免长期使用含塑化剂的日用品。放射线和部分化学物质会直接损伤卵巢储备。
5、定期体检：
每年进行妇科超声和性激素六项检查，监测卵巢储备功能。关注月经周期变化，异常出血及时就医。35岁以上女性可检测抗穆勒氏管激素评估卵巢功能。
日常可增加山药、枸杞等药食同源食材，经期避免生冷食物。选择游泳、普拉提等温和运动，每周保持150分钟中等强度锻炼。建立规律作息，保证23点前入睡。避免久坐超过2小时，工作时每45分钟起身活动。减少染发剂、指甲油等化学产品使用，新装修环境注意通风。保持适度性生活频率有助于盆腔血液循环。出现月经紊乱、潮热出汗等症状应及时就诊，不建议自行服用激素类保健品。
人流后可通过休息调养、营养补充、个人卫生、心理疏导、定期复查等方式促进身体恢复。术后保养需关注生理与心理双重需求，避免并发症发生。
1、休息调养：
术后需卧床休息2-3天，1周内避免体力劳动和剧烈运动。子宫收缩可能引起下腹隐痛，可采取侧卧屈膝体位缓解。保持每日8小时睡眠，避免熬夜影响内分泌调节。2周内禁止盆浴、游泳及性生活，防止逆行感染。
2、营养补充：
重点补充铁、蛋白质及维生素，促进子宫内膜修复。推荐食用猪肝、菠菜等富铁食物，搭配鱼肉、鸡蛋补充优质蛋白。红糖姜茶可温暖子宫，但需控制糖分摄入。避免生冷辛辣刺激，每日饮水不少于1500毫升。
3、个人卫生：
术后阴道出血期间每2-3小时更换卫生巾，选择棉质透气的内裤。外阴清洗每日1-2次，使用煮沸晾凉的温水从前向后冲洗。观察出血量变化，若持续10天未净或出现发热需就医。术后1个月月经复潮前需严格避孕。
4、心理疏导：
激素水平骤降可能导致情绪低落，可通过正念冥想缓解焦虑。与伴侣或亲友倾诉感受，避免独自承受心理压力。轻度抑郁时可尝试写日记或绘画表达情绪，持续两周未改善建议寻求专业心理咨询。
5、定期复查：
术后7-10天需B超检查宫腔残留，血常规监测贫血恢复情况。医生可能开具益母草颗粒等中成药促进子宫复旧，或头孢类抗生素预防感染。出现剧烈腹痛、大出血或38℃以上发热应立即急诊。
术后饮食宜少食多餐，早餐可食用小米粥搭配蒸蛋羹，午餐选择清炖乌鸡汤与清炒西兰花，下午加餐红枣枸杞茶，晚餐推荐鲫鱼豆腐汤配软米饭。适当进行室内散步促进血液循环，2周后逐步恢复瑜伽等温和运动。保持居室通风但避免直吹冷风，冬季注意腰腹部保暖。建立规律的作息时间表，避免过度使用电子产品影响睡眠质量。术后1个月内避免提重物及长时间站立，乘坐交通工具时使用护腰垫减轻腰部压力。
