倒退走路对腰椎间盘突出有一定帮助。腰椎间盘突出的康复方法主要有调整姿势、加强核心肌群、物理治疗、手术治疗。
1、调整姿势：倒退走路时身体会自然挺直，有助于减轻腰椎压力，避免长时间保持不良姿势加重椎间盘负担。
2、加强核心肌群：倒退行走需要更多核心肌群参与维持平衡，长期坚持可增强腰背部肌肉力量，为腰椎提供更好支撑。
3、物理治疗：倒退走路属于低冲击运动，配合热敷、牵引等物理治疗可缓解神经压迫症状，改善局部血液循环。
4、手术治疗：严重椎间盘突出伴随下肢放射性疼痛或马尾综合征时，需考虑椎间孔镜手术或椎间盘切除术等干预措施。
建议选择平坦场地倒退行走，单次不超过15分钟，若出现疼痛加重应立即停止并就医评估。
