蹲久了膝盖疼可能与肌肉疲劳、关节压力增大、滑膜炎、骨关节炎等因素有关，可通过休息、热敷、药物缓解等方式改善。
1、肌肉疲劳长时间保持蹲姿会导致大腿及膝关节周围肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。建议起身活动并轻柔按摩肌肉，无须特殊治疗。
2、关节压力增大下蹲时膝关节承受体重数倍压力，可能造成暂时性软骨挤压不适。可通过减少蹲姿时间、佩戴护膝缓解压力。
3、滑膜炎可能与慢性劳损或感染有关，通常伴随关节肿胀、发热。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或局部涂抹氟比洛芬凝胶。
4、骨关节炎多见于中老年人群，与关节退变相关，常伴晨僵、活动受限。需关节腔注射玻璃酸钠或口服硫酸氨基葡萄糖胶囊，严重者需关节镜手术。
日常注意控制体重，避免深蹲提重物，可进行游泳等低冲击运动增强膝关节稳定性。
