促进新陈代谢加快可通过调整饮食结构实现，主要有增加蛋白质摄入、补充水分、食用辛辣食物、选择全谷物、摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物。
1、蛋白质：
蛋白质的食物热效应较高，消化吸收过程能消耗更多能量。鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白可维持肌肉量，肌肉组织的基础代谢率远高于脂肪组织。乳清蛋白还能刺激胰岛素样生长因子分泌，间接提升代谢速率。
2、水分补充：
充足的水分摄入能维持细胞正常代谢活动，脱水状态会使基础代谢率下降3％。建议每日饮用2000毫升温水，冷水饮用可使身体额外消耗热量来加热水温。绿茶中的儿茶素也能短暂提升4-5％的代谢率。
3、辛辣食物：
辣椒中的辣椒素可通过激活TRPV1受体促进肾上腺素分泌，使静息代谢率提升8-15％，效果可持续3小时。生姜中的姜烯酚成分也有类似作用，但胃肠敏感者需控制摄入量。
4、全谷物：
糙米、燕麦等全谷物富含B族维生素，是三羧酸循环中多种辅酶的组成部分。其中铬元素能增强胰岛素敏感性，帮助维持血糖稳定，避免因血糖波动导致的代谢减缓。
5、欧米伽3脂肪酸：
深海鱼、亚麻籽等食物中的DHA和EPA能调节瘦素敏感性，改善线粒体功能。每周食用3次高脂鱼类可使基础代谢率提升5％，同时具有抗炎作用。
除饮食调整外，建议配合抗阻训练增加肌肉含量，肌肉组织每天消耗的热量是脂肪组织的3倍。高强度间歇训练能产生运动后过量氧耗效应，使代谢提升持续24-48小时。保证7-8小时优质睡眠也很重要，睡眠剥夺会导致瘦素水平下降28％。日常可采取少食多餐方式，避免因长时间空腹导致的代谢适应性降低。注意避免过度节食，每日热量摄入低于基础代谢需求的70％会触发机体节能机制。
心跳突然加快可能由生理性因素、心律失常、甲状腺功能亢进、贫血、心肌缺血等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、手术等方式干预。
1、生理性因素剧烈运动、情绪激动或摄入咖啡因等刺激性物质会导致交感神经兴奋，引起窦性心动过速。这种情况无须特殊治疗，休息后心率通常可自行恢复正常。日常应避免过度劳累，保持情绪稳定，减少浓茶、咖啡等饮品的摄入量。
2、心律失常阵发性室上性心动过速、房颤等心律失常疾病可能导致突发心悸。这类情况可能与心脏传导系统异常、电解质紊乱等因素有关，常伴随胸闷、头晕等症状。医生可能根据类型开具盐酸普罗帕酮片、酒石酸美托洛尔片等抗心律失常药物，严重时需进行射频消融手术。
3、甲状腺功能亢进甲状腺激素分泌过多会加速新陈代谢，引发持续性心动过速。患者通常伴有体重下降、手抖、怕热等症状。治疗需使用甲巯咪唑片抑制甲状腺功能，必要时配合放射性碘治疗。日常需限制含碘食物摄入，定期监测甲状腺功能。
4、贫血血红蛋白不足时，心脏代偿性加快搏动以保证供氧。缺铁性贫血患者可能出现面色苍白、乏力等症状。可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片，配合维生素C促进铁吸收。饮食中增加红肉、动物肝脏等富含铁元素的食物，避免与浓茶同服影响铁吸收。
5、心肌缺血冠状动脉狭窄导致心肌供血不足时，可能突发心率增快伴胸痛。这种情况与动脉粥样硬化、高血压等因素相关。医生可能处方单硝酸异山梨酯片扩张血管，阿司匹林肠溶片抗血小板聚集。患者需控制血压血脂，戒烟限酒，必要时行冠状动脉支架植入术。
突发心跳加快时应立即停止活动保持静息，记录发作时间和伴随症状。长期反复发作或伴随晕厥、胸痛者需尽早就医。日常保持规律作息，适度进行有氧运动增强心肺功能，避免暴饮暴食和过度熬夜。饮食注意低盐低脂，适量补充镁、钾等矿物质有助于维持正常心律。
