36天没来月经可通过调整生活习惯、药物治疗、心理疏导等方式改善。月经延迟可能由压力过大、体重变化、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起。
1、生活习惯：长期熬夜、饮食不规律、过度节食或暴饮暴食可能导致月经延迟。建议保持规律作息，每日睡眠时间不少于7小时，避免过度劳累。饮食上增加富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等。
2、心理压力：情绪波动大、长期处于高压状态会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经紊乱。可通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询师的帮助。
3、体重变化：短期内体重骤增或骤减会影响激素水平，导致月经不规律。保持健康体重，避免极端减肥或增重。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
4、内分泌失调：多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能导致月经延迟。多囊卵巢综合征可能与胰岛素抵抗、雄激素水平升高有关，通常表现为月经稀发、痤疮、多毛等症状。可在医生指导下服用二甲双胍片500mg、达英-35片1片等药物。
5、医疗干预：若月经延迟超过3个月，需及时就医检查。医生可能建议进行激素六项、B超等检查，明确病因后针对性治疗。对于多囊卵巢综合征患者，可能需要长期服用药物调节激素水平。
日常生活中应保持均衡饮食，适当增加富含植物雌激素的食物，如大豆、亚麻籽、黑豆等。每周进行3-5次中等强度的运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，有助于调节内分泌。避免过度节食或暴饮暴食，保持健康体重。若症状持续或加重，需及时就医检查，排除器质性病变。
