喝完奶茶睡不着可通过减少咖啡因摄入、调整作息、放松身心、必要时药物辅助等方式治疗。奶茶中的咖啡因刺激神经系统导致失眠，通常由饮用时间过晚、咖啡因敏感、焦虑情绪、基础睡眠障碍等原因引起。
1、减少咖啡因摄入避免下午三点后饮用含咖啡因饮品，奶茶中的茶碱与咖啡因半衰期较长，敏感人群可选择低咖啡因或无咖啡因替代品。
2、调整作息建立固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，可通过阅读纸质书或听轻音乐促进入睡。
3、放松身心进行腹式呼吸训练或渐进式肌肉放松，焦虑情绪会加重失眠，热水泡脚或香薰疗法有助于缓解紧张状态。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮卓类催眠药，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。
长期失眠患者需排查甲状腺功能亢进、焦虑症等病理性因素，日常建议用温牛奶、小米粥等含色氨酸食物替代夜间奶茶。
