产后小肚子大可能与腹直肌分离、脂肪堆积、盆底肌松弛等因素有关，可通过腹直肌修复训练、合理饮食、适度运动等方式改善。
腹直肌分离是产后常见现象，妊娠期子宫增大导致腹壁肌肉拉伸变薄，产后未能完全回缩。可进行腹式呼吸、仰卧抬腿等针对性训练帮助恢复，避免卷腹类动作加重分离。脂肪堆积与孕期营养过剩、代谢率下降相关，需控制每日热量摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物。盆底肌松弛会影响腹部支撑力，凯格尔运动能增强盆底肌群张力，配合瑜伽中的桥式、猫牛式等动作效果更佳。
日常可穿戴产后收腹带提供外力支撑，但每天使用不超过8小时。哺乳有助于促进子宫收缩和脂肪消耗，饮食上多选择瘦牛肉、深海鱼、西蓝花等营养密度高的食物。若产后半年仍未改善，建议到妇产科或康复科评估是否存在病理性因素。
