干活累的腰疼可以通过休息、热敷和适度拉伸缓解，主要是因为腰肌劳损或姿势不当造成的疲劳。长时间弯腰、提重物或保持不良姿势，导致腰部肌肉过度紧张和乳酸堆积，从而引发疼痛。
1、休息：立即停止劳累的活动，避免继续加重腰部负担。可以选择平躺休息，在腰部垫一个小枕头，保持脊柱的自然曲度，减轻腰部压力。
2、热敷：使用热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
3、适度拉伸：进行简单的腰部拉伸动作，如猫式伸展或仰卧抱膝。这些动作可以帮助放松腰部肌肉，改善僵硬感。
4、按摩：轻轻按摩腰部肌肉，尤其是疼痛区域，但避免过度用力。按摩可以缓解肌肉紧张，促进局部血液循环。
5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以外用红花油、云南白药喷剂等活血化瘀的药物，或口服布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药。但长期用药需咨询
6、调整姿势：干活时注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰或负重。必要时使用护腰带，以减少腰部压力。
如果通过以上方法疼痛仍未缓解，或出现下肢麻木、无力等症状，需及时就医，排除腰椎间盘突出等更严重的疾病。平时注意加强腰部肌肉锻炼，如游泳、平板支撑等，有助于预防腰部劳损。
