怀孕三个月可以适量吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、草莓等水果。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、促进消化、增强免疫力。建议选择新鲜应季水果，避免过量食用高糖水果。
1、苹果苹果含有丰富的果胶和维生素C，有助于改善胃肠蠕动，缓解孕期便秘。苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，可帮助孕妇增强抵抗力。苹果属于低升糖指数水果，适合血糖偏高的孕妇适量食用。建议选择表皮完整、无腐烂的苹果，食用前充分清洗干净。
2、香蕉香蕉富含钾元素和维生素B6，能帮助缓解孕期疲劳和腿部抽筋。香蕉中的色氨酸有助于改善睡眠质量，对情绪调节也有一定帮助。香蕉质地柔软，适合孕早期有孕吐反应的孕妇食用。建议选择成熟度适中的香蕉，避免食用过生香蕉导致胃肠不适。
3、橙子橙子含有大量维生素C和叶酸，有助于促进胎儿神经系统发育。橙子中的柠檬酸能刺激食欲，缓解孕早期食欲不振。橙子水分充足，可以帮助孕妇补充体液。建议现剥现吃，避免榨汁后维生素C氧化损失。胃肠敏感者不宜空腹食用过多橙子。
4、猕猴桃猕猴桃维生素C含量极高，有助于铁元素吸收，预防孕期贫血。猕猴桃中的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善消化功能。猕猴桃还含有叶酸和维生素E，对胎儿发育有益。建议选择软硬适中的猕猴桃，对猕猴桃过敏的孕妇应避免食用。
5、草莓草莓富含抗氧化物质和维生素K，有助于维持血管健康。草莓中的鞣花酸具有抗炎作用，可增强孕妇免疫力。草莓含糖量相对较低，适合控制体重的孕妇食用。建议选择新鲜草莓，食用前用淡盐水浸泡清洗，去除表面残留物。
孕期饮食应注意多样化，水果摄入量每天控制在200-350克为宜。除上述水果外，葡萄、梨、火龙果等也是不错的选择。食用水果前务必清洗干净，避免农药残留。有妊娠糖尿病的孕妇应在医生指导下控制水果摄入量和种类。水果不能替代正餐，应与主食、蛋白质等搭配食用，保证营养均衡。如出现过敏或胃肠不适，应立即停止食用并咨询医生。
