腰肌酸痛可能由肌肉劳损、姿势不良、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过休息理疗、药物缓解、康复训练等方式改善。
1、肌肉劳损长时间负重或重复弯腰动作导致肌纤维微损伤，表现为局部压痛和活动受限。建议热敷按摩配合短期休息，避免提重物。
2、姿势不良久坐驼背或睡姿不当引发肌肉代偿性紧张，晨起时症状明显。需调整座椅高度和枕头位置，每小时起身活动5分钟。
3、腰椎间盘突出可能与椎间盘退变或外伤有关，常伴下肢放射痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。
4、强直性脊柱炎属于自身免疫性疾病，晨僵超过30分钟且夜间加重。需生物制剂联合非甾体抗炎药治疗，定期进行脊柱功能锻炼。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度进行游泳或平板支撑等核心肌群训练，疼痛持续超过1周建议骨科就诊。
