抑郁症的几大表现包括情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我评价下降。这些症状可能单独或同时出现，严重程度因人而异。
1、情绪低落：抑郁症患者常感到持续的情绪低落，表现为悲伤、无助、绝望，甚至对日常活动失去兴趣。这种情绪可能持续数周或更长时间，影响患者的日常生活和社交功能。
2、兴趣减退：患者对曾经感兴趣的活动或爱好逐渐失去兴趣，甚至对与家人朋友的互动也感到疲惫。这种兴趣减退可能导致社交孤立，进一步加重抑郁情绪。
3、睡眠障碍：抑郁症患者可能出现失眠或过度睡眠的问题。失眠表现为难以入睡、易醒或早醒，而过度睡眠则表现为白天嗜睡、难以保持清醒。睡眠障碍会影响患者的精力和情绪状态。
4、食欲改变：部分患者可能出现食欲减退，导致体重下降；另一些患者则可能食欲增加，导致体重上升。食欲改变可能与情绪波动和生理变化有关，进一步影响患者的身体健康。
5、自我评价下降：抑郁症患者常对自己产生负面评价，感到无用、内疚或自责。这种自我评价下降可能导致自信心丧失，影响患者的职业表现和人际关系。
抑郁症患者可通过调整饮食、增加运动、改善睡眠等方式缓解症状。饮食上可多摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于提升情绪；运动方面建议进行有氧运动如散步、跑步，每周至少150分钟；睡眠方面可建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备。
困意明显却难以入睡可能由昼夜节律紊乱、焦虑情绪影响、睡前过度刺激、环境不适、躯体疾病等因素引起。
1、昼夜节律紊乱：
生物钟失调是导致入睡困难的重要原因。长期熬夜、倒班工作或跨时区旅行会扰乱褪黑素分泌节律，使人体在夜间该入睡时仍保持清醒状态。调整作息需保持固定起床时间，白天接受充足光照，避免午睡过长。
2、焦虑情绪影响：
心理压力会激活交感神经系统，导致心跳加快、肌肉紧张等生理反应。工作压力、人际关系等持续性焦虑可能引发入睡潜伏期延长，表现为头脑清醒但身体疲惫。正念呼吸、写烦恼日记等放松训练可缓解紧张情绪。
3、睡前过度刺激：
睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，蓝光刺激使大脑误判为白天。剧烈运动、激烈讨论等活动会升高核心体温和肾上腺素水平。建议睡前1小时停止屏幕使用，改为阅读或听轻音乐等舒缓活动。
4、环境不适：
卧室温度过高、光线过亮、噪音干扰等都会影响入睡效率。理想的睡眠环境应保持18-22℃室温，使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞。床垫过硬过软、枕头高度不适也会导致辗转反侧。
5、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病常伴发睡眠障碍。疼痛性疾病如关节炎、胃食管反流会导致夜间频繁觉醒。长期入睡困难需排查潜在疾病，如伴随心慌、消瘦等症状应及时就医。
改善睡眠质量需建立规律作息，睡前避免摄入含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。卧室布置以简洁温馨为宜，可尝试薰衣草精油香薰辅助放松。白天保持适度运动但避免晚间剧烈活动，持续两周未改善建议到睡眠专科就诊评估。
