有氧运动时心率正常值一般为最大心率的60％-80％，最大心率可通过220减去年龄估算。
有氧运动时心率维持在合理区间有助于提高心肺功能并避免过度疲劳。健康成年人进行中等强度有氧运动时，心率建议控制在最大心率的60％-70％，例如30岁人群运动心率应保持在114-133次/分。进行高强度有氧运动时，心率可提升至最大心率的70％-80％，同年龄段人群心率可达133-152次/分。运动新手或慢性病患者应从低强度开始，逐步适应后再提高强度。运动时应通过心率监测设备实时观察数据，若出现胸闷、头晕等不适需立即停止。
建议运动前进行5-10分钟热身使心率平缓上升，运动后做放松活动帮助心率恢复。日常可选择快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周保持3-5次，每次持续30分钟以上。运动期间注意补充水分，避免空腹或饱餐后立即运动。存在心血管疾病者需在医生指导下制定个性化运动方案。
