走路时间长了膝盖疼可能与膝关节过度使用、骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎、韧带损伤等因素有关。膝关节是人体承重和活动的重要关节，长时间行走可能导致关节软骨磨损、周围软组织劳损或炎症反应，引发疼痛症状。
1、膝关节过度使用长时间行走或站立可能导致膝关节周围肌肉疲劳、肌腱劳损，表现为膝盖前侧或两侧酸痛。这种情况多见于缺乏锻炼后突然增加运动量的人群。建议减少单次行走时长，运动前后做好热身和拉伸，必要时可局部热敷缓解症状。
2、骨关节炎中老年人走路后膝盖疼可能与膝关节退行性变有关。关节软骨磨损会导致骨头直接摩擦，引发疼痛、僵硬感，常伴有活动时弹响。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，配合低强度运动维持关节功能。
3、半月板损伤半月板是膝关节内的缓冲结构，长时间行走可能加重已有损伤。典型表现为膝盖内侧或外侧定点疼痛，下蹲或扭转时加重。急性期需制动休息，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏，严重者可能需关节镜手术修复。
4、滑膜炎膝关节滑膜受到反复刺激可能引发炎症，表现为膝盖肿胀、发热感，活动时疼痛加剧。可短期使用洛索洛芬钠片控制炎症，配合冷敷减轻肿胀。日常应避免爬山、爬楼梯等加重关节负担的活动。
5、韧带损伤膝关节内外侧副韧带或交叉韧带损伤后，长时间行走会引发膝盖不稳和疼痛。轻者可佩戴护膝稳定关节，重者需通过前交叉韧带重建术等手术治疗。康复期需在医生指导下逐步恢复运动强度。
日常应注意控制体重减轻膝关节负担，选择软底缓冲性好的运动鞋，行走时使用手杖分担压力。运动前后可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的训练。若疼痛持续超过两周、夜间痛醒或伴关节变形，需及时到骨科就诊排查类风湿性关节炎、痛风性关节炎等疾病。避免自行长期服用止痛药掩盖病情。
