睡觉一直落枕可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。落枕通常由肌肉劳损、受凉、颈椎退变、睡眠环境不良等原因引起。
1、调整睡姿避免俯卧或过高枕头，选择高度适中的记忆枕保持颈椎自然曲度，睡眠时避免颈部悬空或过度扭转。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，配合轻柔按摩胸锁乳突肌和斜方肌，每日重复进行可促进血液循环。
3、药物治疗急性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏或盐酸乙哌立松片，需警惕胃肠道副作用。
4、康复训练进行颈部伸展运动如米字操，缓慢进行前后左右及旋转活动，每次持续5秒，每日重复进行。
建议选择软硬适中的床垫，避免空调直吹颈部，若反复发作超过一周或伴上肢麻木需排查颈椎病。
