落枕一般需要1-7天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。
落枕是颈部肌肉或韧带急性损伤导致的疼痛和活动受限，多数情况下属于轻度软组织损伤。若仅表现为颈部轻微酸痛和转动受限，通常1-3天可自行缓解，期间可通过热敷促进局部血液循环，使用毛巾包裹热水袋敷于患处10-15分钟，每日重复2-3次。避免突然转头或长时间低头，睡眠时选择高度适中的枕头有助于减轻症状。若疼痛涉及肩背部且伴有明显僵硬感，恢复可能需要3-5天，可尝试轻柔的颈部拉伸动作，如缓慢向疼痛反方向侧头，每次保持5秒后放松。部分患者可能出现持续5-7天的中度疼痛，此时建议使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等缓解炎症反应，但须遵医嘱服用。急性期过后可逐步恢复颈部活动，避免长时间保持同一姿势。
恢复期间应避免提重物或剧烈运动，注意颈部保暖防止受凉加重肌肉痉挛。若超过7天未缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，需排除颈椎间盘突出等器质性疾病，建议及时至骨科或康复科就诊。日常可通过游泳、瑜伽等运动增强颈部肌肉力量，睡眠时选择符合颈椎生理曲度的记忆棉枕头，有助于预防复发。
