耳朵里又疼又痒还发胀可能由外耳道炎、耳垢堵塞、过敏反应、中耳炎、耳部感染等原因引起，可通过清洁耳道、药物治疗、避免过敏原等方式缓解。
1、外耳道炎：外耳道炎常由细菌或真菌感染引起，表现为耳痛、瘙痒和肿胀。治疗时可使用抗生素滴耳液，如氧氟沙星滴耳液，每日2-3次，每次2-3滴。避免用棉签或尖锐物品清理耳道，以免加重损伤。
2、耳垢堵塞：耳垢过多可能导致耳道堵塞，引起疼痛和发胀感。可使用耳垢软化剂，如碳酸氢钠滴耳液，每日2次，每次3-4滴，软化后轻轻冲洗耳道。不建议自行用工具掏耳，以免损伤耳道。
3、过敏反应：接触过敏原如花粉、尘螨等可能引发耳部过敏，导致瘙痒和肿胀。可使用抗组胺药物，如氯雷他定片，每日1次，每次10mg。避免接触已知过敏原，保持室内清洁，减少过敏原积累。
4、中耳炎：中耳炎多由感冒或上呼吸道感染引起，表现为耳痛、听力下降和耳胀。治疗时可使用抗生素如阿莫西林胶囊，每日3次，每次500mg。保持鼻腔通畅，避免用力擤鼻，防止感染扩散。
5、耳部感染：耳部感染可能由细菌或病毒引起，症状包括疼痛、瘙痒和肿胀。可使用抗生素如头孢克肟片，每日2次，每次200mg。保持耳部干燥，避免游泳或接触水，防止感染加重。
日常护理中，保持耳部清洁干燥，避免使用棉签或尖锐物品清理耳道。饮食上多摄入富含维生素C和锌的食物，如柑橘类水果和坚果，增强免疫力。适当进行有氧运动，如散步或慢跑，促进血液循环，有助于耳部健康。若症状持续或加重，建议及时就医。
头两侧紧绷发胀可通过热敷、按摩、调整姿势、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉紧张、颈椎问题、压力过大、血管性头痛、颅内压增高等原因引起。
1、热敷：使用温热毛巾敷在头部两侧，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻发胀感。每日可进行2-3次，注意避免温度过高以免烫伤。
2、按摩：用指腹轻轻按压太阳穴、颞部等区域，力度适中，每次持续5-10分钟。按摩可以放松头部肌肉，改善局部血液循环，缓解紧绷感。建议在安静环境中进行，配合深呼吸效果更佳。
3、调整姿势：避免长时间低头或保持同一姿势，每隔30分钟活动颈部。不良姿势会导致颈部肌肉紧张，进而引发头部不适。建议使用符合人体工学的座椅，保持头部与脊柱的自然曲线。
4、药物治疗：可服用布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg/次，每4-6小时一次等非甾体抗炎药，或使用氟桂利嗪胶囊5mg/次，每晚一次改善血管痉挛。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。
5、心理调节：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，每天至少进行20分钟的放松训练。长期压力会导致肌肉持续紧张，引发头部不适。建议建立规律的作息，保证充足的睡眠时间。
日常生活中，建议保持均衡饮食，多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜，有助于维持神经系统健康。适当进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上，可改善全身血液循环。注意保持良好的坐姿和睡姿，选择高度适宜的枕头，避免颈部过度前屈或后仰。若症状持续或加重，应及时就医进行详细检查。
