有助于减肥的水果主要有苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃等。这些水果富含膳食纤维和水分，热量较低，适量食用有助于增加饱腹感并控制热量摄入。
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能够延缓胃排空速度，减少饥饿感。苹果中的多酚类物质有助于调节脂肪代谢，建议带皮食用以保留更多营养成分。苹果的升糖指数较低，适合作为加餐食用。
柚子富含维生素C和柚皮苷，这些成分可能帮助促进脂肪分解。柚子含水量高且热量低，半个中等大小的柚子仅含约50千卡热量。饭前食用少量柚子可能通过其特殊的苦味成分抑制食欲。
草莓含有大量水分和膳食纤维，每100克仅含32千卡热量。草莓中的鞣花酸可能帮助抑制脂肪细胞的形成。草莓还含有丰富的抗氧化物质，有助于减轻减肥期间可能出现的氧化应激反应。
蓝莓富含花青素等抗氧化物质，可能帮助改善胰岛素敏感性。蓝莓的膳食纤维含量较高，有助于维持肠道健康。冷冻蓝莓同样保留大部分营养成分，可作为长期储存选择。
猕猴桃含有丰富的维生素C和膳食纤维，一个中等大小的猕猴桃可提供约2克膳食纤维。猕猴桃中的猕猴桃蛋白酶有助于蛋白质消化，可能帮助改善代谢。建议选择稍软的成熟猕猴桃食用。
减肥期间建议将水果作为加餐而非正餐食用，每日摄入量控制在200-350克为宜。避免将水果榨汁饮用以减少糖分摄入速度。同时需要配合均衡饮食和适量运动，长期保持热量摄入与消耗的负平衡状态才能达到健康减重效果。对于糖尿病患者等特殊人群，应在医生指导下控制水果摄入种类和数量。
