中老年人适合适量食用核桃、杏仁和腰果，这些坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，有助于保护心血管健康、延缓衰老和增强免疫力。核桃含有丰富的ω-3脂肪酸，能够降低血脂、预防动脉硬化；杏仁富含维生素E和镁，有助于抗氧化、调节血压；腰果含有较多的锌和铁，能够增强免疫力和改善贫血。中老年人每天食用坚果的量应控制在20-30克，避免过量摄入导致热量超标。食用时可以选择原味坚果，避免盐焗或糖炒，以减少钠和糖的摄入。同时，坚果质地较硬，咀嚼困难的中老年人可以选择将坚果研磨成粉末，加入粥或酸奶中食用。对于患有高血脂、糖尿病等慢性疾病的中老年人，应在医生或营养师的指导下适量食用坚果，避免影响病情控制。适量食用坚果有助于中老年人的健康，但需注意控制摄入量和选择合适的食用方式。
中老年人应避免高强度、高冲击力的运动，如快速跑步、跳跃、举重等，适合选择低强度、低冲击力的活动，如散步、游泳、太极拳。中老年人身体机能逐渐下降，关节、肌肉、心血管系统等可能无法承受剧烈运动的负荷，过度运动可能导致关节损伤、肌肉拉伤、心血管事件等风险增加。散步有助于增强心肺功能，改善血液循环，同时不会对关节造成过大压力。游泳是一种全身性运动，能够锻炼肌肉、增强心肺功能，同时水的浮力减轻了关节的负担。太极拳结合了缓慢的动作和深呼吸，有助于提高身体平衡性、柔韧性和心理放松。中老年人在选择运动时应根据自身健康状况和医生建议，循序渐进，避免过度劳累。定期进行适度的运动有助于保持身体健康，延缓衰老，但务必注意运动强度和方式，确保安全。
