两胸之间凹陷处疼痛可能由胃食管反流、肋软骨炎、心绞痛、胸椎病变或焦虑症引起，可通过抑酸治疗、抗炎处理、心血管评估、脊柱理疗及心理疏导等方式缓解。
1、胃食管反流：胃酸刺激食管黏膜引发灼痛，疼痛可向胸骨后放射。建议避免饱餐后平卧，减少高脂饮食，医生可能开具奥美拉唑等质子泵抑制剂。
2、肋软骨炎：胸肋关节无菌性炎症导致局部压痛，咳嗽或按压时加重。热敷可缓解症状，严重时需使用塞来昔布等非甾体抗炎药。
3、心绞痛：冠状动脉供血不足引发胸骨后压榨性疼痛，常伴冷汗。需立即排查心电图，硝酸甘油可紧急缓解症状，长期需控制血压血脂。
4、胸椎病变：胸椎小关节错位或退变可能压迫神经，疼痛随体位变化。可通过牵引、推拿改善，必要时行椎间盘减压手术。
5、焦虑症：情绪紧张引发过度换气，导致胸骨后闷痛伴呼吸急促。腹式呼吸训练可缓解症状，认知行为治疗能改善长期焦虑状态。
日常需保持规律饮食，避免辛辣刺激食物；睡眠时抬高床头15厘米减少反流；进行瑜伽等舒缓运动改善胸椎柔韧性；监测血压心率变化；疼痛持续超过20分钟或伴晕厥需立即就医。注意区分功能性疼痛与器质性疾病，定期体检排查心血管风险因素。
肩胛骨与脖子之间的肌肉主要包括斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、头夹肌和颈夹肌。
1、斜方肌：
斜方肌是覆盖颈部和上背部的大块扁平肌肉，分为上、中、下三部分。上部纤维连接枕骨与锁骨外侧，中部连接肩胛冈与胸椎棘突，下部连接胸椎棘突与肩胛冈内侧。主要功能包括上提肩胛骨、内收肩胛骨和下降肩胛骨，参与头部后仰和侧屈动作。
2、肩胛提肌：
肩胛提肌位于斜方肌深面，起自第1-4颈椎横突，止于肩胛骨上角。主要功能为上提肩胛骨，辅助颈部侧屈和旋转。长期伏案工作易导致该肌肉紧张，引发颈肩部疼痛。
3、菱形肌：
菱形肌分为大菱形肌和小菱形肌，位于斜方肌深面。小菱形肌起自第6-7颈椎棘突，大菱形肌起自第1-4胸椎棘突，共同止于肩胛骨内侧缘。主要功能为内收和上提肩胛骨，维持肩胛骨稳定姿势。
4、头夹肌：
头夹肌位于斜方肌深面，起自第3颈椎至第3胸椎棘突，止于颞骨乳突和上项线。主要功能为双侧收缩时使头后仰，单侧收缩使头向同侧旋转和侧屈。
5、颈夹肌：
颈夹肌位于头夹肌外侧，起自第3-6胸椎棘突，止于第1-3颈椎横突。功能为辅助头颈部后伸和侧屈，与头夹肌协同维持颈椎稳定性。
日常可通过颈部伸展运动放松这些肌肉：坐姿时缓慢做颈部前屈、后伸、侧屈及旋转动作，每个方向保持15秒；工作间隙可进行肩胛骨后缩练习，双手背后交叉用力使肩胛骨向中线靠拢；睡眠时选择高度适中的枕头避免肌肉过度牵拉。游泳、瑜伽等运动能增强该区域肌肉协调性，伏案工作每1小时应起身活动5分钟，避免长期保持固定姿势导致肌肉劳损。若出现持续疼痛或活动受限，建议及时就医评估是否存在肌肉拉伤或颈椎病变。
