怎么让后背更挺直？

Question

儿子小的时候就长的特别高，同学都叫他傻大个，所以他每次都故意驼背低头，平常看书走路也不注意姿势，现在站在那和小老头一样，一点也没有年轻人本该有的气质，难看死了，我特别着急，有没有什么好方法可以把背挺起来呢？

Answer 1

大多数青少年驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。但目前驼背并没有药物可以治疗，只有通过锻炼疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。一般的运动锻炼有7种：1）爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10分～15分钟；2）打滚运动，将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟，为避免头晕，速度不可太快；3）太极拳，这种拳法处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用；4）挺胸转体，自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30下～40下，做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动；5）持棍转体，自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20下～30下；6）床边振臂，仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20下～30下；7）仰卧拱桥，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5秒～10秒钟落下，如此反复做10下～20下。

Answer 2

驼背一般是长期姿势不良导致的，主要是因为胸大肌和胸小肌张力过大，长度过短，而背部肌肉长度过长，肌肉力量过度薄弱导致。如果症状比较轻是可以通过靠墙站等物理方法缓解，但如果病情较重，可以通过肌力平衡训练、牵伸肌肉训练及姿势纠正等物理治疗训练来改善。