乳腺癌的最佳运动

Question

我是乳腺癌患者，医生说要多做运动，乳腺癌的最佳运动？

Answer 1

乳腺癌患者适合的运动方式主要有有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练。

1、有氧运动：

快走、游泳等低冲击有氧运动有助于改善心肺功能，建议每周进行3-5次，每次30分钟，运动强度以微微出汗为宜。

2、抗阻训练：

使用弹力带或轻量哑铃进行上肢肌力训练，能预防淋巴水肿，每周2-3次，注意避开手术侧肢体。

3、柔韧性练习：

瑜伽、拉伸运动可缓解关节僵硬，特别适合接受内分泌治疗的患者，每个动作保持15-30秒。

4、平衡训练：

单脚站立、太极拳等能改善化疗导致的神经毒性引起的平衡障碍，建议在安全环境下每日练习。

运动时应穿戴合身运动内衣，治疗后6-8周内避免剧烈运动，出现异常疼痛或肿胀需立即停止并就医复查。