卵巢保养和调理可通过均衡营养、规律运动、情绪管理、中医调理、定期体检等方式实现。
1、均衡营养：
摄入富含植物雌激素的食物如黄豆、黑豆、豆浆等豆制品，有助于调节内分泌。适量补充维生素E和Omega-3脂肪酸，如坚果、深海鱼等食物可改善卵巢微循环。避免高糖高脂饮食，减少反式脂肪酸摄入，以降低多囊卵巢综合征风险。
2、规律运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟以上能促进盆腔血液循环。瑜伽中的蝴蝶式、猫牛式等体式可针对性改善卵巢供血。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，防止盆腔淤血。
3、情绪管理：
长期压力会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，可通过冥想、呼吸训练等方式减压。保证每天7-8小时优质睡眠，褪黑激素分泌正常有利于卵泡发育。培养兴趣爱好，避免焦虑抑郁情绪影响激素平衡。
4、中医调理：
在专业中医师指导下，可选用当归、熟地黄、枸杞等药材配伍调理。艾灸关元、气海等穴位能温养胞宫，建议每周2-3次。体质辨识后选择合适的中医养生方案，避免盲目进补。
5、定期体检：
每年进行妇科超声和性激素六项检查，监测卵巢储备功能。35岁以上女性建议检测抗缪勒管激素评估卵泡数量。出现月经紊乱、潮热等症状及时就医，排除早发性卵巢功能不全。
日常可适量食用红枣、桂圆、山药等药食同源食材，避免过度节食或暴饮暴食。经期注意保暖，避免冷水刺激。戒烟限酒，减少环境内分泌干扰物接触。建立规律的作息时间表，避免熬夜影响褪黑素分泌。保持适度性生活频率，有助于盆腔血液循环。出现异常阴道出血、持续腹痛等症状需及时就诊。
子宫肌瘤术后饮食需注重营养均衡与伤口恢复，推荐高蛋白、高铁、富含维生素的食物，主要有瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜、全谷物、新鲜水果五类。
1、瘦肉：
术后需补充优质蛋白质促进组织修复，优先选择鸡肉、鱼肉等白肉，脂肪含量较低且易消化。红肉如牛肉需适量摄入，避免过量增加代谢负担。每日建议摄入量约100-150克，烹饪方式以清蒸、炖煮为主。
2、动物肝脏：
猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素B12，能有效预防术后贫血。每周食用2-3次，每次50克左右即可满足需求。食用前需充分浸泡去血水，建议搭配维生素C含量高的青椒或橙汁促进铁吸收。
3、深色蔬菜：
菠菜、苋菜等绿叶菜含有丰富叶酸和维生素K，前者帮助红细胞生成，后者参与凝血机制。每天应保证300克以上摄入，急火快炒或焯水凉拌能最大限度保留营养素。术后初期可制成菜泥减少纤维素刺激。
4、全谷物：
燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，既能补充能量又可预防便秘。术后胃肠功能恢复后，可逐步将主食替换为全谷物，每日建议占主食总量的1/3。腹胀明显时可暂时选用半流质的小米粥过渡。
5、新鲜水果：
猕猴桃、草莓等维生素C含量高的水果能促进铁吸收和胶原蛋白合成，每天摄入200-350克为宜。术后初期应避免寒凉属性水果如梨子，柑橘类需去白色络膜减少刺激。可制作成果泥或温水浸泡后食用。
术后两周内需避免辛辣刺激、生冷油腻食物，减少豆制品等易产气食物的摄入。恢复期应保持每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用温水。适当搭配红枣枸杞茶、桂圆莲子汤等药膳有助于气血恢复。术后1个月可逐步恢复正常饮食，但需长期控制动物脂肪摄入，定期复查血红蛋白水平。日常可进行散步等低强度运动促进胃肠蠕动，避免提重物和剧烈运动至少3个月。
