卵巢储备功能下降可通过调整生活方式、营养补充、中医调理、心理干预及医疗辅助等方式改善，通常与年龄增长、遗传因素、内分泌紊乱、卵巢手术史及环境毒素暴露等原因有关。
1、调整生活方式：
保持规律作息与适度运动有助于改善卵巢微循环。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜；每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-40分钟。需注意避免过度运动导致激素水平波动。
2、营养补充：
增加抗氧化营养素摄入可减缓卵泡损耗。日常饮食应多摄取深色蔬菜、浆果类水果及坚果，适量补充辅酶Q10、维生素E等营养素。避免高糖高脂饮食，控制体重指数在18.5-23.9范围内。
3、中医调理：
采用补肾填精类中药可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。常见调理方剂包含熟地黄、枸杞子、菟丝子等药材，针灸可选择关元、三阴交等穴位。需在专业中医师指导下进行个体化方案制定。
4、心理干预：
长期压力会加重下丘脑功能抑制。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑，必要时接受专业心理咨询。建立社会支持系统，保持每周至少2次社交活动。
5、医疗辅助：
对于有生育需求者，可考虑在生殖医学中心评估后采用激素替代疗法或辅助生殖技术。常用药物包括戊酸雌二醇、地屈孕酮等，需严格遵循医嘱监测用药反应。
日常需建立健康档案定期监测抗苗勒管激素水平，避免接触双酚A等环境内分泌干扰物。烹饪时优先选择蒸煮方式减少油脂摄入，每周食用2-3次深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。保持适度日光照射促进维生素D合成，建议每日户外活动15-30分钟。建立月经周期记录习惯，发现经量锐减或周期紊乱及时就医评估。
卵巢储备功能下降可通过调整饮食结构辅助改善，主要推荐富含植物雌激素的食物、优质蛋白质、抗氧化物质、维生素D及欧米伽3脂肪酸的摄入。
1、植物雌激素：
大豆及其制品如豆浆、豆腐含有大豆异黄酮，结构与雌激素相似，可双向调节内分泌。亚麻籽中的木酚素也属于植物雌激素来源，建议每日摄入30克亚麻籽粉。需注意过量可能干扰激素平衡，建议通过天然食物补充而非提取物。
2、优质蛋白质：
鱼类、瘦肉、蛋类提供必需氨基酸，参与卵泡发育所需的蛋白质合成。推荐每周摄入深海鱼2-3次，每次100-150克。乳清蛋白和藜麦等完全蛋白可替代部分动物蛋白，适合素食者选择。
3、抗氧化物质：
蓝莓、石榴等深色浆果富含花青素，能减少氧化应激对卵泡的损伤。坚果中的维生素E可保护细胞膜完整性，建议每日混合摄入核桃、杏仁等20-30克。烹饪时选用橄榄油有助于提高抗氧化成分吸收率。
4、维生素D：
香菇经日晒后维生素D含量显著提升，每周食用3次可改善卵泡微环境。强化乳制品和蛋黄也是重要来源，建议血清维生素D水平维持在30-50ng/ml。冬季日照不足时可考虑在医生指导下补充制剂。
5、欧米伽3脂肪酸：
三文鱼、沙丁鱼等冷水鱼含DHA和EPA，能调节促炎因子水平。奇亚籽和紫苏籽油是植物性欧米伽3来源，每日5毫升即可满足需求。需避免高温烹调导致脂肪酸氧化失效。
日常饮食应保持多样化搭配，建议采用地中海饮食模式，增加全谷物和深色蔬菜比例。限制精制糖和反式脂肪摄入，避免酒精及咖啡因过量。每周进行3-5次有氧运动配合抗阻训练，控制BMI在18.5-23.9范围内。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少高温煎炸。保持规律作息和情绪管理同样重要，必要时需在生殖专科医生指导下进行综合干预。
