失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、心理压力：
工作压力、家庭矛盾等情绪困扰会导致大脑皮层持续兴奋。焦虑状态下人体分泌过量皮质醇，抑制褪黑素分泌，表现为入睡困难或早醒。建议通过正念冥想、倾诉等方式缓解情绪。
2、作息紊乱：
熬夜、倒班等打乱生物钟的行为，会影响下丘脑视交叉上核的节律调控。昼夜节律失调后，深度睡眠时间缩短，睡眠质量下降。保持固定起床时间有助于重建节律。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超过40分贝会刺激觉醒系统。温度超过26℃或床垫不适也会导致频繁觉醒。使用遮光窗帘、耳塞等工具可改善睡眠环境。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠。以甲状腺功能亢进为例，代谢率增快引发心悸、出汗等症状，直接影响入睡。需针对原发病进行治疗。
5、药物副作用：
部分降压药、激素类药物会干扰中枢神经递质平衡。如糖皮质激素会抑制γ-氨基丁酸活性，导致睡眠维持困难。必要时可在医生指导下调整用药方案。
改善失眠需建立规律的作息习惯，睡前避免使用电子设备，晚餐不宜过饱。适当进行瑜伽、八段锦等舒缓运动有助于放松身心。长期失眠伴随日间功能损害时，建议到睡眠专科就诊评估。日常可尝试饮用酸枣仁茶、百合粥等安神食疗方，但需注意避免过度依赖酒精助眠。
晚上睡不着可能由生理性节律紊乱、心理压力、环境干扰、饮食刺激、疾病因素等原因引起。
1、生理性节律紊乱：
昼夜节律失调是常见诱因，长期熬夜或倒班工作会导致褪黑素分泌异常。建议固定起床时间，白天增加户外光照，睡前避免使用电子设备。
2、心理压力：
焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经，表现为入睡困难伴多梦易醒。可通过正念冥想缓解，持续两周无改善需心理评估。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适都会影响睡眠质量。建议保持环境黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、饮食刺激：
晚间摄入咖啡因、酒精或高糖食物会延长入睡时间。晚餐应清淡易消化，睡前3小时避免饮用浓茶咖啡等兴奋性饮品。
5、疾病因素：
甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病常伴失眠症状。若合并心悸、肢体不适等表现，需进行甲状腺功能检测等相关检查。
建立规律作息是改善睡眠的基础措施，建议每天同一时间就寝起床，包括周末。午后避免长时间小睡，晚餐后适度散步有助于消化和放松。卧室仅用于睡眠，不要在床上工作或娱乐。睡前可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松活动，若持续失眠超过一个月影响日间功能，建议到睡眠专科就诊评估。
