运动过量头晕可通过休息、补充水分和调整运动强度等方式缓解。
运动过量时头晕通常与脑部短暂供血不足或电解质失衡有关。立即停止运动并平躺休息有助于血液回流至脑部，缓解眩晕感。适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水能快速纠正钠钾流失，避免脱水加重症状。若伴随恶心或面色苍白，可抬高下肢促进血液循环。日常运动应遵循循序渐进原则，运动前充分热身，避免空腹或饱腹状态下剧烈运动。高血压或贫血患者需在医生指导下制定运动计划，糖尿病患者需随身携带糖果预防低血糖。
运动后24小时内避免重复进行高强度训练，饮食中增加富含铁元素的红肉和深绿色蔬菜。
