突然失眠整夜睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解，通常由压力过大、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整作息习惯：
建立规律的睡眠时间表，每天固定上床和起床时间，避免白天补觉。睡前1小时停止使用电子设备，可尝试阅读或听轻音乐放松。避免在傍晚后饮用含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱。
2、改善睡眠环境：
保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，可尝试使用白噪音机掩盖环境杂音。睡前可进行温水泡脚或沐浴帮助放松。
3、心理疏导：
通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解焦虑情绪。记录睡眠日记识别压力源，必要时可寻求心理咨询。避免过度关注失眠问题，减少对睡眠的预期焦虑。
4、药物治疗：
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或小剂量多塞平等抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、甜梦胶囊具有安神作用。所有药物需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
5、中医调理：
针灸取穴以神门、三阴交为主，配合耳穴压豆治疗。根据体质辨证选用酸枣仁汤、归脾汤等方剂。可进行头部按摩或足底反射区刺激，配合八段锦等舒缓运动调节气血。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免辛辣刺激。白天保持适度有氧运动如快走、瑜伽，但睡前3小时避免剧烈运动。长期失眠需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等器质性疾病，持续两周以上应及时就诊睡眠专科。保持卧室仅用于睡眠的单一功能，建立"床-睡眠"的条件反射有助于改善睡眠质量。
孕妇严重失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动和饮食调节等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、尿频和缺钙等原因引起。
1、调整作息：
保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床。白天避免长时间午睡，午休控制在30分钟以内。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境：
保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘营造黑暗环境。选择左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和腰部。床垫硬度适中，枕头高度适宜，可尝试在膝盖间夹软枕减轻骨盆压力。
3、心理疏导：
孕期焦虑和压力是常见诱因，可通过冥想、深呼吸等放松训练缓解。与家人朋友倾诉烦恼，参加孕妇课堂学习应对技巧。严重时可寻求专业心理咨询，避免负面情绪累积。
4、适度运动：
每天进行30分钟温和运动，如孕妇瑜伽、散步或游泳。运动时间安排在下午4点前，避免晚间运动导致神经兴奋。运动强度以微微出汗为宜，注意补充水分。
5、饮食调节：
晚餐宜清淡易消化，避免辛辣油腻食物。睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥，含色氨酸有助于睡眠。限制咖啡因摄入，全天咖啡因总量不超过200毫克。适当补充钙镁制剂，改善神经肌肉功能。
孕妇失眠期间应避免自行服用安眠药物，持续严重失眠需及时就医。日常可尝试听轻音乐、温水泡脚等放松方式，保持良好心态。注意监测血压和胎动情况，保证充足营养摄入，多食用富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜，适当晒太阳促进维生素D合成，这些都有助于改善睡眠质量。若伴随头痛、视物模糊等症状，需警惕妊娠期高血压，应立即就医检查。
