老年人适宜的运动量可以通过心率来衡量，通常建议保持在最大心率的60％-70％范围内。最大心率可通过“220减去年龄”估算，例如70岁老年人的最大心率约为150次/分钟，适宜运动心率为90-105次/分钟。运动时心率监测有助于确保安全性和有效性，避免过度运动或运动不足。心率监测可通过智能手环、心率带或手动测量完成。老年人可选择步行、太极拳、游泳等低强度运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。运动前应进行5-10分钟的热身，运动后需进行放松活动，避免突然停止运动引发不适。若运动时出现胸闷、头晕等症状，应立即停止并就医。老年人运动时应结合自身健康状况，咨询医生或专业教练制定个性化运动计划，确保运动安全且有效。通过科学监测心率和选择适宜运动，老年人可有效提升心肺功能、增强免疫力、改善睡眠质量，同时降低心血管疾病和骨质疏松的风险。
男子精子质量好坏可从精液量、精子浓度、精子活力、精子形态以及精液液化时间五个方面判断。
精液量正常为1.5-6毫升，过少可能影响受孕概率。精子浓度需达到每毫升1500万以上，低于此数值可能提示生育能力下降。精子活力分为前向运动和非前向运动，前向运动精子比例超过32％为正常。精子形态异常率超过96％可能影响受精能力。精液液化时间应在60分钟内完成，超过该时间可能影响精子活动。
长期吸烟酗酒、接触高温环境或有害化学物质可能导致精子质量下降。精索静脉曲张或生殖系统感染也会影响精子参数。部分患者可能伴随会阴胀痛或射精疼痛等症状。临床常用左卡尼汀口服溶液、生精胶囊、维生素E软胶囊等药物改善精子质量。
备孕期间应避免长时间泡温泉或穿紧身裤，适当补充锌元素和优质蛋白。
