落枕应该多动还是少动

Question

落枕应该多动还是少动

Answer 1

落枕后应适当活动颈部，避免过度静止或剧烈运动，同时可通过热敷、按摩和药物缓解疼痛。落枕通常是由于颈部肌肉拉伤或颈椎小关节紊乱引起，常见原因包括睡眠姿势不当、颈部受凉或长时间保持不良姿势。活动时应以轻柔的颈部伸展为主，避免突然扭转或过度用力，以免加重损伤。
1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2、按摩：轻柔按摩颈部肌肉，重点按压肩井穴、风池穴等穴位，力度适中，避免过度用力，每次按摩10-15分钟，每日1-2次。
3、药物治疗：可外用非甾体抗炎药膏如双氯芬酸凝胶，或口服布洛芬等止痛药物，具体用药需遵医嘱，避免长期使用。
4、颈部活动：进行轻柔的颈部伸展运动，如缓慢低头、抬头、左右侧屈和旋转，每个动作保持5-10秒，重复5-10次，避免快速或大幅度动作。
5、改善睡眠姿势：选择合适高度的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然曲线，侧卧时枕头应支撑头部和颈部，避免颈部悬空。
6、预防措施：避免长时间低头看手机或电脑，定时活动颈部，注意颈部保暖，避免受凉，加强颈部肌肉锻炼，如瑜伽或颈部拉伸练习。
落枕后应通过适当活动、热敷、按摩和药物缓解疼痛，同时注意改善睡眠姿势和日常习惯，预防再次发生。若疼痛持续或加重，建议及时就医，排除颈椎病等严重问题。