落枕后疼痛未缓解可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗和调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、颈椎问题、不良睡姿、受凉或长时间保持同一姿势等原因引起。
1、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、按摩：轻柔按摩颈部肌肉，从肩部向头部方向进行，每次10-15分钟。按摩可以放松肌肉，减轻疼痛。避免用力过猛，以免加重损伤。可配合使用舒缓精油，增强效果。
3、药物治疗：口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg、双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日2-3次；外用药物如扶他林软膏或云南白药喷雾剂，每日3-4次。药物可有效缓解疼痛和炎症，注意遵循医嘱，避免长期使用。
4、物理治疗：采用低频电疗、超声波治疗或红外线照射等物理治疗方法，每次20-30分钟，每周2-3次。物理治疗有助于改善局部血液循环，促进组织修复，缓解疼痛和僵硬。
5、调整睡姿：选择合适高度的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免过高或过低的枕头。侧卧时，枕头应填满肩部与头部之间的空隙。平躺时，枕头应支撑头部和颈部，避免颈部悬空。
日常饮食中多摄入富含维生素C和钙的食物如橙子、菠菜、牛奶，有助于促进组织修复；适度进行颈部伸展运动如缓慢转动头部、左右侧屈，增强颈部肌肉力量；保持良好睡姿，避免长时间保持同一姿势，预防落枕复发。若疼痛持续超过一周或伴有手臂麻木、头晕等症状，建议及时就医。
落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、按摩理疗、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉痉挛、睡眠姿势不当、颈部受凉、枕头高度不适、颈椎退行性变等原因引起。
1、热敷：
使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，每日可重复3-4次。
2、颈部拉伸：
缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，重复5-8次。拉伸时应控制幅度，以轻微牵拉感为宜，避免突然用力或过度活动加重损伤。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松有助于解除肌肉痉挛。使用药物需遵医嘱，注意胃肠道不良反应及禁忌症。
4、按摩理疗：
专业医师采用揉捏、点按等手法松解颈部肌肉，配合超声波或电疗等物理治疗。自行按摩可轻揉风池穴、肩井穴等部位，力度适中，避免暴力推拿。
5、调整睡姿：
选择高度适中的枕头保持颈椎自然曲度，避免俯卧姿势。建议采用仰卧位时枕头支撑后颈部，侧卧位时枕头与肩同高，保持头部与脊柱在同一水平线上。
日常应注意颈部保暖，避免空调直吹；工作间隙做颈部保健操；选择符合颈椎生理曲度的记忆枕；避免长时间低头使用手机或电脑。若疼痛持续超过3天不缓解，或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎间盘突出等器质性疾病。急性期后可进行游泳、羽毛球等锻炼增强颈部肌肉力量，饮食中适当补充钙质和维生素D促进骨骼健康。
