红豆和赤小豆均有助于祛湿，但赤小豆祛湿效果更显著。赤小豆具有利水消肿、健脾祛湿的功效，常用于中医祛湿方剂；红豆则侧重补血养心，祛湿作用相对温和。
1、赤小豆：赤小豆性平味甘酸，归心、小肠经，其利尿作用较强，能促进体内水湿代谢，适合水肿、小便不利等湿重症状。可搭配薏苡仁煮粥增强祛湿效果。
2、红豆：红豆性平味甘，归心、脾经，富含铁元素和膳食纤维，以补血安神为主，祛湿功效弱于赤小豆，适合轻度湿气兼血虚人群食用。
3、中医应用：赤小豆是传统祛湿药材，如《伤寒论》麻黄连轺赤小豆汤；红豆多用于食疗，如红豆汤更适合日常调理。
4、食用建议：湿气重者优先选赤小豆，可搭配茯苓、山药；体质偏虚或女性经期后建议用红豆，配合红枣、桂圆温补。
两者均可煮粥或煲汤，湿热体质者避免加糖，长期湿重需结合运动及中医辨证调理。
