洗澡时发现皮肤异常干燥瘙痒，还以为是年纪大了皮肤变差；晚上起夜次数增多，总安慰自己“老年人睡眠浅很正常”。这些被忽视的小细节，可能正是肾脏发出的求.救信号！尿毒症不是突然降临的，在确诊前身体往往会给出长达数年的预警。
一、洗澡时最易发现的3个肾脏警.报
1、皮肤异常变化
肾功能下降时，尿素等代谢废物会通过汗液排出，导致皮肤出现顽固性瘙痒。特别是洗澡后皮肤紧绷、出现鱼鳞状脱屑，这可能是尿毒症早期表现。
2、泡沫尿久不消散
正常尿液泡沫会在几分钟内消失。如果排尿时出现细密泡沫且持续半小时不散，说明尿液中蛋白质含量超标，医学上称为“蛋白尿”。
3、下肢异常浮肿
手指按压小腿前侧，凹陷超过3秒不能回弹，说明存在“凹陷性水肿”。肾脏病变会导致水钠潴留，最早出现在脚踝和眼睑部位。
二、夜间最该警惕的2个危险信号
1、起夜超过2次
60岁后夜尿1-2次属正常，但若每晚固定醒来3次以上，且尿量超过白天总量的1/3，可能提示肾脏浓缩功能受损。
2、莫名腰酸背痛
区别于肌肉劳损的酸痛，肾性疼痛多位于肋骨与骨盆之间的区域，表现为持续性的钝痛，平躺后也不会缓解。
三、日常最易忽略的3个生活习惯
1、把止痛药当糖吃
长期服用非甾体抗炎药会损伤肾小管，很多老人关节痛就自行服药，日积月累造成不可逆伤害。
2、渴了才喝水
等到口渴时身体已缺水2%，长期如此会增加肾结石风险。建议每小时喝几口水，保持尿液呈淡黄色。
3、重口味饮食
每天盐摄入超过6克（一啤酒瓶盖量），就会加重肾脏过滤负担。加工食品、腌制菜品都是隐形盐大户。
四、护肾必做的3件小事
1、每年查次尿常规
40岁后要像量血压一样定期验尿，重点关注尿蛋白和潜血指标，20块钱就能筛查出80%的肾脏问题。
2、控制好基础病
高血压和糖尿病是尿毒症两大诱因，血压要稳定在130/80mmHg以下，空腹血糖不超过7mmol/L。
3、学会看晨尿
早晨第一次排尿最说明问题。理想的尿液应该像淡蜂蜜色，如果长期像浓茶或洗肉水色，务必及时就医。
肾脏的代偿能力非常强，等出现明显症状时，肾功能往往已丧失70%以上。现在摸摸你的小腿，按下去能马上回弹吗？今晚睡前记得看一眼马桶，那些被冲走的健康信号，可能正决定着未来的生活质量。从今天开始，把护肾变成和刷牙一样的日常习惯吧！