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早上起来眼睛干涩

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张玲
张玲 主任医师
河南省肿瘤医院
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眼睛干涩可通过人工泪液滴眼、热敷、调整用眼习惯、补充营养素、药物治疗等方式缓解。眼睛干涩可能与用眼过度、环境干燥、睑板腺功能障碍、干眼症、自身免疫性疾病等因素有关。

1、人工泪液滴眼

人工泪液是模拟天然泪液成分的滴眼液,能暂时性湿润眼球表面。常见成分包括玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠等,使用时选择不含防腐剂的类型可减少刺激。对于轻度干涩,每日使用3-4次即可缓解异物感,但需避免长期依赖。

2、热敷

用40℃左右热毛巾敷眼10分钟可促进睑板腺油脂分泌,改善泪膜稳定性。热敷后配合睑缘按摩效果更佳,具体方法为用棉签沿睫毛根部轻轻按压。该方法对油脂分泌不足型干眼尤为有效。

3、调整用眼习惯

每用眼20分钟应远眺6米外景物20秒,保持屏幕低于眼睛水平线10-15厘米。室内湿度建议维持在40%-60%,空调房可使用加湿器。夜间避免关灯玩手机,强光环境下需佩戴防蓝光眼镜。

4、补充营养素

Omega-3脂肪酸可调节泪液分泌,每日摄入深海鱼200克或亚麻籽油10毫升。维生素A缺乏会导致角膜干燥,可食用动物肝脏、胡萝卜等。口服叶黄素有助于减轻电子屏幕带来的光损伤。

5、药物治疗

严重干眼需在医生指导下使用环孢素滴眼液抑制炎症,或短期使用糖皮质激素滴眼液。合并睑缘炎时可选用抗生素眼膏。自身免疫性疾病相关干眼需配合全身免疫调节治疗。

日常可多食用富含维生素A的菠菜、南瓜,避免辛辣刺激食物。工作间隙做眨眼训练,即轻闭眼2秒再用力闭眼2秒。冬季外出佩戴防风眼镜,游泳时使用密封性护目镜。若症状持续超过2周或出现视力下降、眼痛等症状,应及时到眼科进行泪液分泌试验、角膜染色等检查。

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