眼睛干涩可通过人工泪液滴眼、热敷、调整用眼习惯、补充营养素、药物治疗等方式缓解。眼睛干涩可能与用眼过度、环境干燥、睑板腺功能障碍、干眼症、自身免疫性疾病等因素有关。
1、人工泪液滴眼人工泪液是模拟天然泪液成分的滴眼液，能暂时性湿润眼球表面。常见成分包括玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠等，使用时选择不含防腐剂的类型可减少刺激。对于轻度干涩，每日使用3-4次即可缓解异物感，但需避免长期依赖。
2、热敷用40℃左右热毛巾敷眼10分钟可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。热敷后配合睑缘按摩效果更佳，具体方法为用棉签沿睫毛根部轻轻按压。该方法对油脂分泌不足型干眼尤为有效。
3、调整用眼习惯每用眼20分钟应远眺6米外景物20秒，保持屏幕低于眼睛水平线10-15厘米。室内湿度建议维持在40％-60％，空调房可使用加湿器。夜间避免关灯玩手机，强光环境下需佩戴防蓝光眼镜。
4、补充营养素Omega-3脂肪酸可调节泪液分泌，每日摄入深海鱼200克或亚麻籽油10毫升。维生素A缺乏会导致角膜干燥，可食用动物肝脏、胡萝卜等。口服叶黄素有助于减轻电子屏幕带来的光损伤。
5、药物治疗严重干眼需在医生指导下使用环孢素滴眼液抑制炎症，或短期使用糖皮质激素滴眼液。合并睑缘炎时可选用抗生素眼膏。自身免疫性疾病相关干眼需配合全身免疫调节治疗。
日常可多食用富含维生素A的菠菜、南瓜，避免辛辣刺激食物。工作间隙做眨眼训练，即轻闭眼2秒再用力闭眼2秒。冬季外出佩戴防风眼镜，游泳时使用密封性护目镜。若症状持续超过2周或出现视力下降、眼痛等症状，应及时到眼科进行泪液分泌试验、角膜染色等检查。
早上起来眼睛干涩可能与夜间泪液分泌不足、睡眠环境干燥、睑板腺功能障碍、干眼症、过敏性结膜炎等因素有关。
1、夜间泪液分泌不足睡眠时闭眼状态下泪液分泌减少是正常生理现象，但部分人群因年龄增长或激素变化导致基础泪液分泌量显著降低。可尝试睡前使用人工泪液类滴眼液暂时缓解，选择不含防腐剂的产品更安全。避免长时间佩戴隐形眼镜入睡，夜间保持室内湿度适中。
2、睡眠环境干燥空调、暖气等设备持续运行会导致卧室空气湿度下降，加速眼表水分蒸发。建议在床头放置加湿器维持40％-60％湿度，避免出风口直接对着面部。使用蚕丝等透气材质的眼罩，既能遮光又可减少泪液蒸发，注意定期清洗避免细菌滋生。
3、睑板腺功能障碍睑缘油脂分泌异常会导致泪膜稳定性下降，晨起时黏稠分泌物可能黏附睫毛。可用40℃左右热毛巾敷眼5分钟软化油脂，配合睑缘清洁棉片去除分泌物。长期症状需就医进行睑板腺按摩或强脉冲光治疗，日常补充欧米伽3脂肪酸有助于改善油脂质量。
4、干眼症病理性干眼患者晨起症状尤为明显，常伴有异物感或视物模糊。确诊需进行泪液分泌试验、眼表染色等检查，轻度可使用玻璃酸钠滴眼液，中重度可能需要环孢素滴眼液促进泪液分泌。合并炎症时需短期联用氟米龙滴眼液，避免自行长期使用含收缩血管成分的眼药水。
5、过敏性结膜炎尘螨或宠物皮屑等过敏原接触可导致眼睑水肿和晨起干涩，常伴眼痒、充血症状。除口服氯雷他定等抗组胺药外，可用奥洛他定滴眼液局部抗过敏。定期高温清洗寝具、使用防螨床罩，睡前用生理盐水冲洗结膜囊有助于减少过敏原残留。
日常建议增加深绿色蔬菜和深海鱼类摄入，其含有的维生素A和DHA能促进眼表修复。使用电子设备时遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20秒。避免用力揉眼导致角膜损伤，外出佩戴防紫外线眼镜。若症状持续两周以上或出现视力下降、畏光等情况，需及时到眼科进行裂隙灯检查和泪膜评估。
