烦躁睡不着可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症、抑郁症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、心理压力工作或生活中的压力可能导致大脑持续处于紧张状态，影响入睡。尝试通过深呼吸、正念冥想等方式放松身心，避免睡前思考复杂问题。建立固定的睡前放松仪式，如温水泡脚、听轻音乐，帮助转移注意力。
2、作息紊乱不规律的睡眠时间会打乱生物钟，导致入睡困难。建议固定起床和就寝时间，即使周末也尽量保持一致。白天避免长时间午睡，午休控制在半小时内。睡前两小时减少使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
3、咖啡因摄入过量咖啡、浓茶等含咖啡因饮品可能刺激神经系统，影响睡眠质量。下午三点后避免摄入含咖啡因的饮料。注意某些药物、巧克力中也含有咖啡因成分。可以替换为温牛奶、菊花茶等舒缓饮品。
4、焦虑症焦虑症患者常伴有入睡困难和睡眠维持障碍，可能与过度担忧、自主神经功能紊乱有关。表现为入睡前思绪纷乱、心悸出汗等症状。医生可能建议使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物，配合认知行为治疗。
5、抑郁症抑郁症患者的睡眠障碍多表现为早醒，也可能伴随入睡困难。与神经递质失衡有关，常伴有情绪低落、兴趣减退等症状。治疗需在医生指导下使用氟西汀、文拉法辛等抗抑郁药，结合规律运动和社交活动。
长期睡眠障碍可能影响免疫功能和心血管健康。建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免油腻辛辣。卧室保持适宜温度与黑暗环境，可使用遮光窗帘。白天进行适度有氧运动，但睡前四小时避免剧烈运动。若症状持续超过两周或伴随其他不适，应及时到精神心理科或神经内科就诊评估。
脑出血后烦躁不安可能与颅内压增高、脑组织损伤、代谢紊乱等因素有关。
颅内压增高是脑出血后常见的病理变化，血液积聚在颅腔内会压迫脑组织，导致头痛、意识障碍和烦躁不安等症状。脑组织损伤直接影响情绪调节中枢，患者可能出现情绪波动、易激惹等表现。代谢紊乱如低钠血症、酸碱失衡等也会引起神经系统异常，表现为烦躁不安。脑出血后烦躁不安通常伴随头痛、呕吐、肢体无力等症状，严重时可出现意识障碍。
脑出血患者出现烦躁不安时，家属应保持环境安静，避免强光刺激，及时联系医护人员处理。可遵医嘱使用甘露醇注射液降低颅内压，或使用地西泮注射液镇静。日常护理需注意监测生命体征，保持呼吸道通畅，避免情绪激动。
