瘦肚子可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、生活习惯改善等方式实现，主要与内脏脂肪堆积、腹肌松弛、代谢率下降、激素失衡等因素有关。
1、饮食调整减少精制碳水及高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等，避免油炸食品和含糖饮料。
2、有氧运动每周进行慢跑、游泳等有氧运动帮助全身减脂，配合间歇性高强度训练提升燃脂效率，每次持续30分钟以上。
3、核心训练通过平板支撑、卷腹等动作强化腹横肌和腹直肌，改善腹部松弛，建议每周3次针对性训练。
4、生活习惯保证充足睡眠调节瘦素分泌，避免久坐和饭后立即躺卧，可通过腹式呼吸激活深层肌群。
局部减脂需结合全身性减重，建议定期测量腰围变化，若伴随腹胀或体重异常波动需排查内分泌疾病。
