睡眠障碍可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、心理压力：
长期焦虑、抑郁等情绪问题会过度激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。这类情况需通过心理咨询、正念训练等方式缓解情绪压力，必要时可在医生指导下使用具有镇静作用的抗抑郁药物。
2、作息紊乱：
频繁熬夜、倒班工作等打乱生物钟的行为，会干扰褪黑素分泌节律。建议固定起床时间，白天接受充足光照，夜间避免使用电子设备，必要时可短期补充褪黑素调节睡眠周期。
3、环境干扰：
噪音、强光、过高室温等不良睡眠环境会降低睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、耳塞、保持卧室温度在18-22摄氏度，选择硬度适中的床垫和支撑性枕头。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、心衰等疾病常伴随睡眠障碍，可能与代谢紊乱、不适症状有关。需针对原发病进行治疗，如甲亢患者服用抗甲状腺药物，疼痛患者使用镇痛处理。
5、药物因素：
部分降压药、激素类药物、中枢兴奋剂可能干扰睡眠结构。遇到药物相关性失眠时应咨询医生调整用药方案，避免自行停药或更换药物。
建立规律的睡眠习惯对改善睡眠质量至关重要。建议每日保持7-8小时睡眠时长，睡前2小时避免剧烈运动和进食，可尝试温水泡脚、轻柔音乐等放松方式。白天进行30分钟以上有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应结束运动。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，晚餐选择易消化食物，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于促进睡眠。若自我调节无效或伴随日间功能损害，需及时到睡眠专科就诊评估。
睡眠障碍的临床表现主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、日间功能障碍和异常睡眠行为。
1、入睡困难：
表现为卧床30分钟以上仍无法入睡，多见于焦虑障碍或环境因素干扰。患者常伴有反复看时间、辗转反侧等行为，长期持续可能发展为慢性失眠。
2、睡眠维持障碍：
特征为夜间频繁觉醒或觉醒后难以再次入睡，每晚觉醒次数超过2次即属异常。常见于抑郁症、慢性疼痛或呼吸系统疾病，深度睡眠时间显著减少。
3、早醒：
比预期时间提前1小时以上醒来且无法继续入睡，多发生在凌晨3-5点。这是抑郁症的典型表现，也可能与生物节律紊乱有关，常伴随心境低落症状。
4、日间功能障碍：
表现为注意力不集中、记忆力减退和情绪波动，严重者会出现日间过度嗜睡。这种状态可能影响工作效能，增加交通事故风险，与睡眠呼吸暂停综合征密切相关。
5、异常睡眠行为：
包括梦游、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等，发作时可能伴有暴力动作或尖叫。这类症状多与神经系统病变相关，需要神经科专科评估。
改善睡眠质量需建立规律作息时间，睡前避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。适度进行有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食方面可适量摄入含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜过饱。长期存在睡眠问题建议记录睡眠日记，有助于医生准确判断睡眠障碍类型。若症状持续超过1个月或伴随其他躯体症状，需及时到睡眠专科就诊评估。
