龟苓膏具有一定的祛湿作用，但效果因人而异。龟苓膏主要由龟板、土茯苓等中药材制成，具有清热祛湿、滋阴润燥的功效，适合湿热体质人群适量食用。湿气重可能与饮食不当、环境潮湿、脾胃虚弱等因素有关，建议结合体质调理。
龟苓膏中的土茯苓是传统祛湿药材，能促进体内水液代谢，缓解因湿气重导致的肢体困重、舌苔厚腻等症状。龟板则有助于滋阴降火，改善湿热内蕴引起的口干、痤疮等问题。但龟苓膏性质偏寒凉，脾胃虚寒者长期食用可能加重腹泻或消化不良。
部分人群食用龟苓膏后祛湿效果不明显，可能与湿气类型有关。痰湿体质或寒湿困脾者需配合温阳化湿的调理方法，单纯依赖龟苓膏难以见效。严重湿气滞留伴随水肿、关节疼痛时，应就医排查肾病、风湿病等器质性疾病。
日常祛湿可搭配红豆薏米粥、冬瓜汤等膳食，避免久处潮湿环境。湿热体质者每周食用龟苓膏2-3次为宜，食用后出现腹痛或便溏需停用。若湿气症状持续超过两周，建议到中医科进行体质辨证，必要时配合艾灸、拔罐等外治法综合调理。
