更年期女性睡眠障碍可通过生活方式调整、心理干预、药物辅助、中医调理等方式改善。睡眠问题通常与激素波动、情绪焦虑、环境因素、躯体疾病等原因相关。
1、生活方式调整保持规律作息，睡前避免饮用咖啡或浓茶，卧室环境保持安静黑暗。适当进行瑜伽或散步等温和运动有助于改善睡眠质量。
2、心理干预更年期焦虑抑郁可能加重失眠，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。建议记录睡眠日记帮助识别情绪诱因。
3、药物辅助严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静药物，或帕罗西汀等抗抑郁药。植物雌激素补充需在医生指导下进行。
4、中医调理酸枣仁汤、甘麦大枣汤等方剂可安神助眠，针灸取神门、三阴交等穴位。体质辨证后选择合适的中成药如天王补心丹。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，避免睡前使用电子设备。持续严重失眠需排除甲状腺功能异常等器质性疾病。
