备孕期间可以适当补充叶酸、铁剂和维生素D，这些保健品有助于提高受孕几率和胎儿健康。叶酸预防胎儿神经管缺陷，铁剂改善贫血，维生素D促进钙吸收。
1 叶酸是备孕期间最重要的营养素之一，建议每天补充400-800微克。叶酸能够有效预防胎儿神经管发育缺陷，如脊柱裂和无脑儿。备孕女性可以通过服用叶酸片或食用富含叶酸的食物如菠菜、芦笋和橙子来补充。叶酸补充应从计划怀孕前3个月开始，持续至怀孕后3个月。
2 铁剂补充有助于预防孕期贫血，建议每天补充30-60毫克。铁是造血的重要原料，缺铁可能导致胎儿发育迟缓。备孕女性可以通过服用铁剂或食用富含铁的食物如红肉、动物肝脏和黑木耳来补充。同时补充维生素C可以促进铁的吸收。
3 维生素D有助于钙的吸收和利用，建议每天补充400-800国际单位。维生素D缺乏可能影响胎儿骨骼发育。备孕女性可以通过服用维生素D补充剂或适当晒太阳来获取。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄和强化奶制品。
备孕期间均衡饮食和适量运动同样重要。建议多食用新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质，避免高糖高脂食物。保持每周3-5次中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，有助于调节内分泌，提高受孕几率。同时，戒烟戒酒，保持良好作息，减少压力，为怀孕创造最佳条件。备孕期间如有特殊情况，建议咨询医生制定个性化补充方案。
