散光度数可通过自我检测初步评估，但建议最终由专业眼科医生确认。自我检测方法包括观察视力模糊情况、使用散光表、借助手机应用程序等。散光通常由角膜或晶状体不规则引起，可能导致视力模糊、眼睛疲劳、头痛等症状。
1、观察视力：散光患者常感到视力模糊，尤其是在看远处物体时。若发现视力模糊且无法通过调整眼镜度数改善，可能存在散光。建议记录视力变化情况，为医生提供参考。
2、使用散光表：散光表是一种简单的检测工具，包含放射状线条。通过观察线条清晰度，可以初步判断散光程度。若发现某些线条比其他线条更模糊，可能存在散光。使用时应确保光线充足，避免视觉干扰。
3、手机应用程序：部分手机应用程序提供散光检测功能，通过屏幕显示图案并引导用户调整视力，评估散光情况。这类工具方便快捷，但准确性有限，仅可作为初步筛查手段。
4、眼睛疲劳：散光患者常伴随眼睛疲劳，尤其是在长时间用眼后。若感到眼睛酸胀、干涩或头痛，可能与散光有关。建议定期休息眼睛，避免长时间用眼。
5、专业检查：自我检测仅能提供初步参考，最终确诊需通过专业眼科检查。眼科医生会使用验光仪、角膜地形图等设备，精确测量散光度数并制定矫正方案。
日常生活中，保持良好的用眼习惯对预防和缓解散光至关重要。建议多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。适度进行户外活动，如散步、慢跑，可缓解眼睛疲劳。注意用眼卫生，避免长时间盯着电子屏幕，定期进行眼部放松训练。
