孕期胃部不适可通过调整饮食习惯、少量多餐、避免刺激性食物、保持正确姿势、适当活动等方式缓解。孕期胃部不适通常由激素变化、子宫压迫、胃酸反流、饮食不当、精神压力等原因引起。
1、调整饮食习惯：
选择清淡易消化的食物，如小米粥、蒸蛋羹、软烂面条等，避免油腻、辛辣、生冷食物。进食时细嚼慢咽，减少胃部负担。每天可食用少量苏打饼干或全麦面包中和胃酸。
2、少量多餐：
将每日三餐改为5-6次小份量进食，每次吃七分饱。两餐之间可补充无糖酸奶、香蕉等健康零食。睡前2小时避免进食，抬高床头15厘米预防夜间反酸。
3、避免刺激性食物：
远离咖啡、浓茶、碳酸饮料、柑橘类水果等可能刺激胃黏膜的食物。洋葱、大蒜、韭菜等产气食物也需限制。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炸烧烤。
4、保持正确姿势：
进食后保持直立姿势30分钟，避免立即平躺。坐着时可轻微后仰减轻胃部压迫感。穿着宽松衣物，避免腰带过紧增加腹压。左侧卧位睡眠有助于改善胃排空。
5、适当活动：
餐后30分钟进行温和散步促进胃肠蠕动，避免剧烈运动。练习孕期瑜伽中的猫牛式、婴儿式等舒缓姿势。每天顺时针按摩上腹部10分钟，手法需轻柔。
孕期出现持续胃痛、呕吐带血、体重下降等严重症状需及时就医。日常可饮用生姜红枣茶暖胃，选择富含维生素B6的糙米、鳄梨等食物。保持心情愉悦，通过听音乐、冥想等方式缓解压力，避免过度焦虑加重胃肠功能紊乱。注意记录饮食与症状的关联性，帮助识别个人敏感食物。
